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수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 – 서론 편
송홍선(체육과학연구원), 박동호(인하대학교), 정동식(체육과학연구원)
본 연구는 국가대표 경영선수의 경기력 향상을 위하여 주기화 근력트레이닝 프로그램을 개발하고 적용하는데 그 목적이 있었다. 국가대표 남자 수영선수 12명(18.50±2.07세)을 대상으로 40주간의 주 4회 주기화 훈련프로그램을 적용하여 신체조성, 체력, 경기력 등의 변화를 살펴보았다.
결과분석은 체력 ...
오버트레이닝의 영향
수영 오버트레이닝 배경
오버트레이닝 그리고 오버리칭은 수영에서는 일반적이다. 훈련을 적게 하건 많이 하건 관계없이 수영은 풀에서 수많은 시간을 보내야하기 때문에 항상 오버트레이닝 위험을 가지고 있다.
어떤 코치들이 느끼기에 오버트레이닝이 훈련을 통하여 선수를 지치게 만들어서 더욱 강하게 만들기 때문에 괜찮다고 한다. 물론 논문에서는 오버트레이닝이 근육량을 감소시키며 질병 감염 위험이 증가되는데도 ...
지상훈련 실수 : 수영 선수의 크로스 핏 훈련
크로스핏은 여타 지상훈련보다 좀 더 부상위험이 높다.
크로스핏은 통증을 유발하고 수영의 생체역학(영법)에 지장을 초래한다.
크로스핏은 운동능력과 무산소 컨디션을 저해할 수 있다.
조사에 따르면 수영 프로그램의 83-93%에서 지상훈련이 사용되고 있었다. (Krabak 2013) 불행하게도, 안전하고, 득이 있으며, 그리고 현실적 지상훈련은 건강(Fitness) ...
카페인을 섭취하면 근 파워가 증가할까?
카페인에 대한 배경
카페인은 잎사귀, 과일, 그리고 다양한 식물(커피, 콜라, 차, 마테차 등)의 씨에 존재하는 알칼로이드( 염기성 유기 화합물 )다. 또는 인위적으로 합성할 수 있다. 카페인은 시합 전에 채취된 소변 샘플에서 확인된 바에 따르면 엘리트 국내 국제적 수준 선수들의 75%가 운동 보조제로 가장 일반적으로 사용하였다. 카페인은 보충제로 섭취되었었지만 지난 몇 년에 걸쳐 에너지 음료로 바뀌었다. ...
킥 파워와 스피드를 위한 4가지 훈련 세트
Oakville Aquatics(OAK) 클럽의 헤드 코치인 Sean Baker가 이번 세트를 공유했다.
베이커 코치는 1990년부터 높은 수준에서 코치를 해오고 있으며, 올림픽과 세계 선수권대회에 참여한 많은 선수들을 지도해왔다. ( 1997년에는 지도한 여자 선수가 평영 200m에서 동메달을 획득하기도 했다. )
가장 최근 캐나다 올림픽 선발전에 OAK팀은 거의 30여명의 선수들을 ...
폼 롤링(자가근막치료)이 수영선수 재활에 유익한가?
자가근막치료 ( Foam Rolling )의 배경
근막 제약들은 부상에 대한 반응으로 종종 나타나는데 근막 섬유가 탄력을 잃고 탈수되기 때문이다. 이것은 섬유질의 접착과 고정으로 인해서 발생되는데 잠재적으로 통증을 일으키고 연섬유의 탄력이 감소한다.
자가근막치료(SMR) 기술들(폼 롤링과 테니스 볼 또는 라크로스 볼)이 모든 체육관이나 수영장에서 일반적으로 사용된다. 이런 도구들은 근육 유연성과 부상에 ...
수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 – 연구방법 편
연구 방법
연구 대상
본 연구는 수영 국가대표 남자선수 총 10명을 대상으로 실시하였으며, 부상 및 도중 이탈자는 제외하였다. 연구 대상자의 종목 및 신체적 특성은 <표 1>과 같다.
실험 절차
본 연구의 목적은 엘리트 수영선수를 대상으로 하여 주기화 근력트레이닝 프로그램을 개발하고, 적용하여 그 효과를 검증하는 데 있다. 따라서 본 연구의 연구절차는 ...
훈련 중 흡수해야 하는 단백질 량
수영 훈련 중에 단백질을 섭취하면
훈련 중 단백질 섭취로 근 손상을 최소화 할 수 있다.
단백질은 탄수화물보다 느리게 소화되기 때문에 탄수화물 (최대 80g)보다 단백질을 적게 (10-20g) 섭취해야 한다.
이 정도의 단백질과 탄수화물을 물 1L에 혼합하여 흡수하는 것이 좋다. 탈수나 위에 장애를 가져올 수 있는 고장성 (hypertonic : 삼투압이 ...
허혈성 사전운동에 대해 수영선수들이 알아야할 것
수영선수들을 위한 허혈성 훈련은 단거리 수영 경기력을 향상시킬 잠재력을 보여주고 있다. 그러나 많은 의문들이 남아있다. 이 테크닉들이 안전한가? 그 훈련이 단거리 수영을 얼마나 많이 향상시킬 것인가? 언제 어떻게 사용해야만 하는가 ?
여기서는 이러한 질문들에 대한 대답을 찾고자 할 것이며 이 분야 선두 주자인 Felipe Lisboa에게서 더 많은 것을 얻을 것이다. 아래의 인터뷰를 통하여 이 ...
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