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웜업이 효과가 있는가?
웜업의 배경
웜업은 스포츠 경기력에 효과가 있다. 하지만, 각기 다른 경기 시간에 따른 웜업의 강도에 대해서는 잘 연구가 되어있지 않다. 웜업은 유산소 대사가 증가하는 만큼 무산소 당분해 대사는 감소하며 잠재적으로 빠른 유산소 섭취 동역학을 유발하여 결과적으로 피로를 지연시킨다고 믿어지고 있다. 이것은 중거리와 짧은 지구력 훈련 주기 ( 3-10분 )를 향상시킨다.
이 연구는 스프린트 ...
완벽한 유선형 만들기와 해야 할 7가지 일
수영 유선형은 간단하지만 종종 모든 수준의 선수들이 간과하는 경향이 있다. 어린 수영선수들에게 훌륭한 유선형은 물에서 고유 감각을 익히고 신체 자세를 잡는데 더욱 발전된 기술들을 익히기 위한 기초가 된다. 수영선수가 발전하면서 유선형은 경쟁력에 중요한 기본적인 요소가 된다.
많은 수영선수들과 코치들이 처음이면서 가장 중요한 기본적인 과정을 건너뛰고 있다. 수영선수들의 신체가 실제로 유선형 ...
완전한 수영 웜업
웜 업과 웜 다운은 실제 수영에서는 상당히 헷갈리는 주제다. 각기 다른 팀들은 각기 다른 성공을 위해 각기 다른 전략을 이용한다. 그러나 웜 업을 위한 최선의 방법은 무엇일까 ? 완전한 웜 업이 있을까 ? 만약 웜 업이나 웜 다운을 위해 사용할 수 있는 풀이 없다면 무엇을 할 것인가 ? 웜 업/다운이 중요하기 까지 할까 ? 에이지 그룹 선수들에게 웜 다운이 필요하기는 한 것일까 ? 이런 질문들이 ...
엘리트 수영선수의 오버트레이닝
저항 훈련에 대한 반응에 있어 엘리트 수영선수들의 오버트레이닝 원인들 분석
저항훈련은 주의 깊게 실시하라.
훈련프로그램을 개발할 때는 선수들의 의견을 듣도록 하라. 오직 선수들만이 스스로 어떻게 느끼는지 안다.
팀이 함께 하는 것을 포함시키고 진부한 훈련 프로그램은 피하라
훈련을 하는 동안 단백질을 섭취하라
경기에 앞서서(조정기) 남자가 여자보다 앞서서 저항 훈련을 ...
엘리트 수영선수들에게 있어 저항과 파워 – 단거리와 장거리
수영선수들은 수영 속도를 향상시키기 위해 파워 출력을 최대화하고 저항을 최소화해야만 한다.
남자 ( Cielo Filho )가 여자 ( Ranomi Kromowidjojo )보다 파워 출력과 저항이 크다.
훈련 세션 중 그리고 오픈 워터 경기 중 Drafting ( 다른 사람의 뒤에 따라가면서 수영함으로써 저항과 힘을 줄이는 방법 )은 두 가지( 출력과 저항 )를 모두 ...
엘리트 선수들의 단거리 수영 스트로크 빈도 – 회전률
어떤 사람들은 장거리 경기를 위한 용기가 없다. 그 공손한 용어는 단거리 선수를 위한 것이다.
- 미상 -
“ 동독이 처음으로 생체역학을 사용했다. 이것은 테크닉이나 형태를 뜻한다기 보다 과학을 기초로 선수의 경기력의 변화를 추구한 것이라는 의미일 것이다.”
- Bill Toomey
수영에 있어 적절한 생체역학은 성공을 위한 기초다. 그러나 성공에 영향을 미치는 ...
어번 스프린트 세트 (Auburn Sprint Set)
오로지 혼자서 훈련하는 사람으로써 스스로 조금 더 힘들게 훈련하고 싶을 때가 있다.
코치 없이, 또는 뒤쫓아 오는 사람 없이 정신적으로 최고 수준에 오르지만 육체적으로 힘들면 가끔은 약간 우울하기는 하지만 대부분의 경우 나는 혼자서 훈련하는 것을 사랑한다.
말하자면, 함께 수영 훈련을 하면서 움직일 때 최근에 나는 약간 침체되고는 한다. 같은 훈련 세트를 반복 또 반복하기 ...
실용적인 워밍업
실용적인 수영 웝 업들은 큰 시합에서 복잡한 풀에서 웜 업을 하는데 도움이 된다. 내 첫 번째 US Open대회를 롱 아일랜드에서 치뤘는데 결코 잊을 수 없다. 내가 15살이었고 단거리 경기였었고, 174cm의 키를 가졌던 나는 시합에서 마음을 진정할 수 없었다. 무엇보다 나빴던 것은 웜 업할 곳이 전혀 없었다는 것이었다. 내가 1:30초 페이스로 웜 업을 하는데 12살짜리 여자 아이가 내 다리를 ...
스트로크 척도들과 젖산 농축간의 연결고리
스토로크 척도들과 젖산 농축에 대한 배경
수영은 실제 경기거리보다 훨씬 많은 량이 훈련으로 사용되는 유일한 스포츠다. 때로는,
장거리 훈련이 물의 느낌을 향상시키기 위해서 사용된다. 불행하게도, 장거리 수영 이후, 수영 생체역학은 나빠지는 것으로 믿어지고 있다. 더하여, 많은 연습들이 간헐적 노력의 반복으로 이뤄지며, 최대 젖산 안정상태에서 훈련 또는 그보다 밑에서 훈련하면 지구력 능력을 향상시킨다고 ...