수영정보
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멘탈 훈련의 기초
우리 모두는 완벽삶을 살고 싶어 하지 않을까요?, 물론 되고 싶겠지요. 하지만 현실은 완벽함을 성취하기 매우 어렵게 만듭니다. 난 수영선수들을 너무 많이 아는데, 완벽함 갖지 못할 때, 자신에게 극도로 엄격해집니다.이 게시물은 완벽주의 개념과 완벽하지 않은 개인들이 괜찮도록 격려하는 방법에 초점을 맞출 것일 겁니다.
수영경기에서 완벽을 기하기 위한 노력
당신은 ...
엘리트 단거리 수영선수 스타트 분석
스타트 블럭, 두 발, 슬링샷 그리고 이것들을 활용하여 수행하는 것은 수영선수들이 다양한 출발을 하는것이다. 최적의 출발은 아직 결정되지 않았으며 수영 선수에게 적합하도록 개인화되어야 한다.하지만 지난 달 "힘과 컨디셔닝 연구 저널(The Journal of Strength and Conditioning Research)"에 엘리트 자유형 수영선수들의 공중 출발 단계를 분석한 기사가 실렸다. 이 ...
수영 스타트를 향상시키는 방법
수영 스타트를 개선하는 것은 수영기록을 개선하고 에너지를 절약하는 가장 쉬운 방법일 것이다. 수영 스타트는 경기력에서 필수 사항이고 50미터 경기에서 26.1%로 영향이 미친다고 추정된다.(Cossor 2001) 엘리트, 훈련받은 선수, 초보 수영 선수의 출발 차이는 수영 스타트과 관련된 다양한 단계와 스타일에 대한 이해가 부족일 것이다.
출발 단계는 다음과 같다:
블벅 ...
수영선수들에게 훌륭한 지상훈련
수영 과학의 근력 훈련 분야에 오신 것을 환영합니다. 수영하는 사람들에게 도움이 되는 운동과 운동방법을 게시하며 도움을 줄 것입니다.
수영을 위한 훌륭한 지상훈련
The Perfect Pull-Up
https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g
The ...
자유형 발차기 개선을 위한 3개가지 방법(스트레이칭을 통해..)
자유형 발차기는 무릎에서 발생하는. 힘을 최소화하면서 주로 엉덩이부터 해야한다. 무릎으로 이용하여 발차기를 할 경우 발차기의 차는 간격이 커지므로 저항력이 발생 커진다. 이러한 이유로 자유형 발차기은 무릎의 범위가 15도 범위내에서 수행이 되어야 한다. 그러나 고관절의 범위는 거의 60도 범위를 갖고이다.
자유형 발차기를 수행하기 위해 적절한 가동성을 요구하는 세 가지의 근육이 ...
냉수 목욕은 효과가 있을까요?
얼음 목욕의 효과
얼음 목욕과 냉수욕은 스포츠 의학에서 흔히 볼 수 있다. 경험으로 얼음 목욕은 차갑다...분명히, 하지만 몇분이 지나면 긴장을 풀 수 있다. 베이징 올림픽에서 얼음 목욕은 수영선수들에게 자주 사용되었다. 하지만 얼음 목욕은 정말 효과가. 있고 어떻게 작동할까요? 얼음 목욕은 운동선수가 더 빨리 획복하고, 통증, 고통을 줄이수 있으며 부상을 예방하기 위해 ...
리듬(음악)을 사용하여 회복 개선
음악은 동기 부여를 위해 많이 스포츠에서 사용한다. 수영훈련 중에 수중 음악을 일반적으로 인기가 많아지고 있다. 연구에 따르면 음악과 유산소성 수행 능력 향상 사이에 상관 관계가 있을 발견하였다. 하지만 상반된 결과는 음악과 극한운동에서 존재한다. 이익이 되더라도, 음악감상은 수영경기대회에서 허용되지 않는다. 그러나 회복을 위해 음악을 듣는 것은 권유할 수 있을 것이다.
본 연구는 음악이 ...
수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 – 논의 편
논 의
주기화 근력트레이닝 실시 후 근육량과 가슴둘레가 유의하게 증가하고 지방량은 유의하게 감소하여 체중의 변화는 거의 없었다. 이것은 근력트레이닝을 통하여 근기능을 발휘할 수 있는 신체내부의 조성이 변화하였다는 것을 시사 한다. Fox et al.(1988)의 남여 대학생을 대상으로 근력트레이닝을 실시한 연구에서도 체중은 거의 변화가 없었으며, 신체조성의 긍정적인 변화(체지방감소 및 ...
수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 – 결과 편
결 과
체격 및 신체조성
체격 및 신체조성 변화는 시즌 초 지구력 훈련기 3월, 1주기 훈련단계가 끝나는 시기 6월, 그리고 2차 주기의 최대근력기 9월의 분석결과를 제시하였다<표 10>.
시기에 따른 선수들의 신체조성 변인들의 변량분석 결과는 <표 10>과 같으며, 신장, 근육량, 체지방량, 체지방율에서 유의하게 나타났다. 시기간 대응별 비교결과 ...