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허혈성 (혈압성) 저항 훈련이 수영 지구력과 산소 수용력을 향상시킬 수 있을까?
허혈성 ( 혈압성 ) 저항 훈련에 관한 배경
혈류 저항 훈련 또는 허혈성 저항 훈련은 근력운동과 비슷한 정도의 인기를 얻었다. 그리고 허혈성저항훈련에 따른 근비대는 전형적인 고부하 비대 프로그램에 비해 낮은 부하에서도 나타났다. 그러나 근 지구력에 대한 허혈성 저항 훈련의 효과는 좀처럼 확인되지 않았다.
과거 연구들에 있어 향상을 위한 메카니즘들은 혈청 단백동화 호르몬 ( serum anabolic ...
향상도 측정을 위한 최고의 테스트 세트
최근 어린 수영선수에게서 훌륭한 질문을 받았다.
새로운 시즌이 다가오고 풀에서 많은 기록 단축을 하고 싶은데 테크닉과 컨디셔닝 중에 어느 것에 더 초점을 맞춰야 하는가를 궁금해 했다.
대답은 ?
둘 다.
언제나.
선수로써 여러분이 얼마나 앞서있는가를 떠나서 물에서 테크닉 운동을 하는 것은 언제나 도움이 된다. 수영선수들은 정기적으로 물과 1대1로 싸운다. ...
화면시간(핸드폰, TV, 컴퓨터, Pad 등)은 수영경기력을 저해한다.
핸드폰을 보면 등척성 코어 강도에 부정적인 영향을 미친다.
핸드폰은 동맥의 기동성을 감소시킨다.
그것이 컴퓨터, 텔레비전, 테블릿, 또는 전화, 어느 것이든 화면을 보는 시간이 지난 수십년간 드라마틱하게 증가해왔다. 평균 미국 10대들이 화면 앞에서 보내는 시간이 거의 7.5시간이라고 한다. ( Kaiser 2010 ) ( 그리고 나는 지금은 더 길어졌다고 생각한다. ...
해로운 생체역학: 넓은 케치는 큰 문제들의 원인이 된다.
어깨는 수영에서 가장 일반적으로 관절에 상처를 입는 부분이다. 불확실성, 이 부상 위험은 수영 훈련량과 관계가 있으며 훈련량이 많을수록 관절이 스트레스를 더 받는다. 이것은 오랜 기간 건강한 경력을 위해서 매 스트로크마다 관절 스트레스를 줄여야만 한다는 것을 뜻한다.
한 가지 일반적인 스트로크 실수는 자유형에서의 넓은 케치 동작이다. 어떻게 이 생체역학적 결함이 수영선수에게서 나타나는 가는 ...
펠프스 접영 세트 : 여러분의 다음 접영 100M를 뛰어나게 하는 방법
접영 100M 경기의 후반을 잘하기 위해서 이 두 가지 접영 세트를 사용하는 위대한 접영선수 , Michael Phelps,가 있다.
“ 전반을 빠르게 가고 후반은 더 빠르게 와라 !” 이것이 수영 코치들이 경기 전략을 설명하기 위해 사용하기 좋아하는 말들 중 하나다.
이러한 전형을 꾸준하게 그리고 모든 위대한 수영선수도다 좀 드라마틱하게 연습하는 아주 ...
통합된 코어 훈련들이 수영선수들에게 가장 좋은가?
통합된 코어 훈련 배경
모든 선수들이 경기력 향상과 부상 방지를 위해 셀 수도 없이 많은 코어훈련을 실시한다. 그러나 그 많은 코어훈련들에도 불구하고 가장 효과적인 훈련들이 어떤 것인지 불분명하다. 분리 훈련들이 몸통 중심부 근육들의 활성화만을 요구하는 반면에 통합 코어훈련들은 말초 몸통 근육들 ( 삼각근과 둔근 )뿐만 아니라 중심부 코어근육들 ( 북부와 허리 )의 활성화가 요구되는 동작들이다.
이 ...
턴과 스타트를 할 때 글라이드와 글라이드 깊이
그 목적은 과거 월드 랭킹 수영선수들의 각기 다른 턴 후 벽을 미는 강도와 글라이드 깊이에서 마지막에 기록이 향상된 내용을 분석하기 위한 것이다.
그 속도는 0.74m 깊이에서 1.1, 1.5 그리고 2 BW ( Body weight )의 힘으로 순차적으로 벽을 밀 때 각 1.50, 2.18 그리고 3.02m/s 였다.
이 수영선수에게 적당한 깊이는 1.25와 1.50m 사이일 ...
탈수증이 수영 경기력에 지장을 초래 하는가?
탈수증이 수영 경기력을 악화시키는 것에 대한 배경
수영 선수들이 지속적으로 땀을 흘리지 않음에도 불구하고 탈수증은 수영 선수들에게 공통적인 문제다. 덧붙여, 많은 수영 프로그램들은 데크에서 음료를 마시도록 주창하지 않아서 잠재적으로 탈수증에 이르거나 피로해진다.
탈수증은 맥박, 코어 온도, RPE, 그리고 혈장 삼투압을 올리는 것으로 믿어진다. 그러나 탈수증이 있는 동안 전체 몸의 기질(몸의 기본이 ...
킥과 풀 중 어느 것이 더 중요할까?
킥과 풀 중에서 어느 것이 더 중요할까 ? 어느 종목이 가장 복잡할까 ? 왜 우리가 그것에 관심을 가져야하는가 ?
이런 의문들에 대한 대답을 앞선 연구자들로부터 ( Raul Bartolomeu ) 배울 수 있는 즐거움이 있다.
그는 최근 연구에서, 4 종목 모두에서 킥, 풀과 경기력과의 연관성을 조사했다. 또한 각 종목의 복잡성을 평가했는데 이것은 훈련능력과 경기력 향상을 ...