수영 테스트 훈련 – 7 x 200m
우리는 거의 10년 동안 이 테스트 세트를 사용해 왔으며, 이 테스트를을 통해 유산소 능력과 수영 영법 기술에 대한 평가를 가장 좋은 방법이라 것을 알게 되었습니다. 그리고 젖산 측정하면 운동 선수의 무산소 능력에 대한 창을 얻을 수도 있습니다.
측정 세트 다음과 같습니다.
충분한 워밍업 후(이 테스트를 사용할 때마다 동일한 워밍업을 수행해야하며 같은 시간에도 수행해야 ...
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지상훈련 – 링 스윙(Ring Swings)
내가 추측해야 한다면, 나는 당신의 힘(파워)과 컨디셔닝 프로그램이 수준 이하라고 말하고 싶습니다. 수영 팀이 수위밍 벤치, 낮은 저항 서킷 트레이닝 또는 케틀벨 스윙을 단독으로 수행하는지 여부에 관계없이 지상훈련의 잠재력을 극대화할 수 없습니다. 스포츠 특정 동작, 속도, 파워 및 근력 훈련 단계는 다양한 자극을 제공하여 구현되어야 하며, 다른 자극이 제공되어야 하는 모든 수영 프로그램과 ...
수영선수들에게 훌륭한 지상훈련
수영 과학의 근력 훈련 분야에 오신 것을 환영합니다. 수영하는 사람들에게 도움이 되는 운동과 운동방법을 게시하며 도움을 줄 것입니다.
수영을 위한 훌륭한 지상훈련
The Perfect Pull-Up
https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g
The ...
지상훈련 실수 : 수영 선수의 크로스 핏 훈련
크로스핏은 여타 지상훈련보다 좀 더 부상위험이 높다.
크로스핏은 통증을 유발하고 수영의 생체역학(영법)에 지장을 초래한다.
크로스핏은 운동능력과 무산소 컨디션을 저해할 수 있다.
조사에 따르면 수영 프로그램의 83-93%에서 지상훈련이 사용되고 있었다. (Krabak 2013) 불행하게도, 안전하고, 득이 있으며, 그리고 현실적 지상훈련은 건강(Fitness) ...
킥 파워와 스피드를 위한 4가지 훈련 세트
Oakville Aquatics(OAK) 클럽의 헤드 코치인 Sean Baker가 이번 세트를 공유했다.
베이커 코치는 1990년부터 높은 수준에서 코치를 해오고 있으며, 올림픽과 세계 선수권대회에 참여한 많은 선수들을 지도해왔다. ( 1997년에는 지도한 여자 선수가 평영 200m에서 동메달을 획득하기도 했다. )
가장 최근 캐나다 올림픽 선발전에 OAK팀은 거의 30여명의 선수들을 ...
킥 스피드를 올리고 싶은가? 이 킥 훈련을 해보라
킥 속도를 계속해서 올리기를 원하는가 ? 여기 10분을 투자해서 킥을 많이 향상시킬 수 있는 세트가 있다.
수영선수들은 테스트 세트를 할 때 좋아함/싫어함 의 연관성을 가지고 있다.
간단하게 그들은 여러분이 얼마나 발전했는지 보여줄 수 있으며, 여러분이 만든 오전 훈련들에 대하여 더 좋게 느끼도록 만들 수 있고, 수영훈련을 하는 동안 여러분이 투여한 노력, 그리고 모든 에너지와 여러분이 수영에 ...
케틀벨이 지구력을 향상시킬까?
케틀벨에 대한 배경
케틀벨은 strength와 컨디셔닝 전문가들에게 가장 선호하는 형태의 훈련으로 떠오르고 있다. 케틀벨은 손으로 운반하는 포탄을 흉내 낸 주물 쇠 덩어리다. 케틀벨의 생산은 무게중심을 손위로 확장시켰다. 그러나, 그것의 효험에 관한 임상 데이터는 제한적이다.
케틀벨 지지자들은 케틀벨이 덤벨이나 바벨으로 할 수 없는 기능과 폭발적인 움직임을 할 수 있다고 ...
케이티 레데키가 반드시 지키는 40가지 훈련 비밀
케이티 레데키의 뛰어남 뒤에는 무슨 비밀이 있을까 ? 작년 ASCA ( American swimming coaches association : 미국 수영 코치 협의회 ) World clinic에서 코치 Bruce Gemmell은 케이티 레데키 훈련에 대한 몇 가지 견해를 피력했다. 전체 발표는 ASCA 웹싸이트에서 볼 수 있다. 작년 세계선수권대회에서 200m 자유형 준결승 3위를 기록했을 때 ...
케이티 레데키 연습 세트 II
역사상 가장 빠른 자유형 장거리 선수가 되려면 아주 인상적인 훈련을 해야만 한다.
여기 케이티 레데키의 주 운동 세트를 열거한다.
리오에서 케이티 레데키는 역사상 가장 위대한 여자 자유형 선수로써 굳건하게 자리 메김 했으며, 지구상 최고의 여자선수로 우뚝 섰다.
2012년 이래 그녀는 절대적인 승자로써 주요 국제대회에서 져 본적이 없었으며 400, 800 그리고 1,500m ...