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경기전 휴식을 통한 효과 – 테이퍼(Taper, 조정기)

경기전 휴식을 통한 효과 – 테이퍼(Taper, 조정기)

  훈련은 모든 운동선수의 시합 준비에 중요한 부분이다. 하지만 경기력을 극대화하기 위해 쉬는 것은 도전이 될 수 있다. 이런 중요한 경기전에 최종적이고 중요한 교육 단계를 최대한 활용하는 방법에 대해 알아보죠. 대부분의 사람들은 몇 달 동안 훈련을 하고 경기 2주 전에 쉬는 것에 대해 생각해야 할 때라는 것을 간혹 잊는다. 많은 트라이애슬론 선수들은 5,000야드를 수영하거나, 언덕을 자전거로 ...
수영선수들에게 훌륭한 지상훈련

수영선수들에게 훌륭한 지상훈련

  수영 과학의 근력 훈련 분야에 오신 것을 환영합니다. 수영하는 사람들에게 도움이 되는 운동과 운동방법을 게시하며 도움을 줄 것입니다.   수영을 위한 훌륭한 지상훈련   The Perfect Pull-Up https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g   The ...
지상훈련 실수 : 수영 선수의 크로스 핏 훈련

지상훈련 실수 : 수영 선수의 크로스 핏 훈련

  크로스핏은 여타 지상훈련보다 좀 더 부상위험이 높다. 크로스핏은 통증을 유발하고 수영의 생체역학(영법)에 지장을 초래한다. 크로스핏은 운동능력과 무산소 컨디션을 저해할 수 있다.   조사에 따르면 수영 프로그램의 83-93%에서 지상훈련이 사용되고 있었다. (Krabak 2013) 불행하게도, 안전하고, 득이 있으며, 그리고 현실적 지상훈련은 건강(Fitness) ...
호흡 속도로 100m 경기력 예측하기

호흡 속도로 100m 경기력 예측하기

  수영선수가 1초 이내에 숨을 내쉴 수 있는 능력은 100m 경기력과 상관관계가 있다.   모든 이들이 청소년 선수들의 경기력을 에측하기 위해 노력하고 있다. 다른 스포츠와 다르게, 수영 연구의 많은 부분이 청소년 선수들에게 초점이 맞춰져 있다. 키, 힘, 그리고 가는 체형 등, Barbosa 박사가 이 연구의 대부분에서 선두에 있으며 앞서서 이미 이야기 했었다. 수영에 있어 ...
평영 풀 아웃 규정들

평영 풀 아웃 규정들

  수영 선수들이 풀 아웃을 하는 동안 돌핀 킥을 사용하기 시작한 이래로 평영 풀 아웃에 관해서는 많은 토론과 논쟁을 벌였다. 돌핀 킥은 일본 수영선수 키타지마가 실격당하지 않고 온전하게 돌핀 킥을 사용한 2004년 올림픽 이후에 합법화되었다. 이 돌핀 킥은 실격을 주기에는 상당히 어려웠기 때문에 실격을 받지 않았다. 한 번의 돌핀 킥이 추가된 이래로 선수들은 실격당하지 않으면서 2 돌핀 킥을 사용하기 ...
지상훈련이 단거리 경기력을 향상시키는가?

지상훈련이 단거리 경기력을 향상시키는가?

  단거리 경기들에서 나오는 파워와 굉장한 속도를 이루기 위해 수영선수들이 물에서 추가적인 어떤 것을 하기 위해서 무언가를 찾는 것은 놀라운 일이 아니다. 웨이트로 부터 나오는 아주 작은 속도를 찾고, 고무 밴드를 감아올리고, 또는 머리카락만큼 빠르게 스타트를 하기 위해서 운동하는 등, 물에서 속도를 향상시키기 위한 방법을 찾는다면 수많은 옵션들이 있다. 어떤 종류의 지상훈련 또는 웨이트 ...
웜업이 효과가 있는가?

웜업이 효과가 있는가?

  웜업의 배경 웜업은 스포츠 경기력에 효과가 있다. 하지만, 각기 다른 경기 시간에 따른 웜업의 강도에 대해서는 잘 연구가 되어있지 않다. 웜업은 유산소 대사가 증가하는 만큼 무산소 당분해 대사는 감소하며 잠재적으로 빠른 유산소 섭취 동역학을 유발하여 결과적으로 피로를 지연시킨다고 믿어지고 있다. 이것은 중거리와 짧은 지구력 훈련 주기 ( 3-10분 )를 향상시킨다. 이 연구는 스프린트 ...
완전한 수영 연습을 위한 5가지 팁

완전한 수영 연습을 위한 5가지 팁

  훈련이 시작되면 어떤 일들이 생기는지 여러분의 세심한 주의가 필요하다. 비디오 게임을 하는데 너무 많은 시간을 허비한다고 부모님과 논쟁을 했을 것이고, 친한 친구의 우스꽝스런 짓 때문에 화가나서 제대로 쉬지도 못하기도 하며 아주 중요한 시합이 다가오기 때문에 신경이 날카로워져서 제대로 쉬지도 못할 수도 있다. 이제 훈련할 시간이다. 그런 걱정과 사실이 아닌 것들은 자신에게서 떼어버리기 위해 ...
엘리트 에이지 그룹 선수들의 돌핀 킥과 잘못하고 있는 것 3가지

엘리트 에이지 그룹 선수들의 돌핀 킥과 잘못하고 있는 것 3가지

  아래는 유성형과 돌핀 킥에 대해서 미국 수영 스프츠 경기력 고문인 Scott Colby와의 인터뷰 내용이다.   자신을 소개바랍니다. 내 이름은 Scott Colby이고 39년간 수영 코치 생활을 했습니다. 또한 미국 수영 클럽 발전 분야의 스포츠 경기력 고문입니다. 내 일은 코치들과 만나서 그들의 선수들을 더 빠르고 더 성공적으로 만들 수 있는 정보를 전달하는 것입니다. 체육 교육학 ...
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