나쁜 자세가 당신의 속도를 늦추나요?
자세 편차는 특히 사회적 전환(앉아 있고 앉아있는 생활 방식 증가)에서 모든 연령대의 사람들에게 나타납니다. 많은 운동선수들은 훈련을 마치면 육체적인 피로로인하여 자세 근육을 포함하여 근육을 전혀 사용을 하지않습니다. 운동선수들, 특히 수영 선수들은 둥근 어깨와 구부정한 앉은 자세들을 쉽게 보여집니다.
이것에 대한 몇 가지 가설이 있지만, 가장 논리적인 것은 수영선수들이 다른 스포츠 보다 ...
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냉수 목욕은 효과가 있을까요?
얼음 목욕의 효과
얼음 목욕과 냉수욕은 스포츠 의학에서 흔히 볼 수 있다. 경험으로 얼음 목욕은 차갑다...분명히, 하지만 몇분이 지나면 긴장을 풀 수 있다. 베이징 올림픽에서 얼음 목욕은 수영선수들에게 자주 사용되었다. 하지만 얼음 목욕은 정말 효과가. 있고 어떻게 작동할까요? 얼음 목욕은 운동선수가 더 빨리 획복하고, 통증, 고통을 줄이수 있으며 부상을 예방하기 위해 ...
폼 롤링(자가근막치료)이 수영선수 재활에 유익한가?
자가근막치료 ( Foam Rolling )의 배경
근막 제약들은 부상에 대한 반응으로 종종 나타나는데 근막 섬유가 탄력을 잃고 탈수되기 때문이다. 이것은 섬유질의 접착과 고정으로 인해서 발생되는데 잠재적으로 통증을 일으키고 연섬유의 탄력이 감소한다.
자가근막치료(SMR) 기술들(폼 롤링과 테니스 볼 또는 라크로스 볼)이 모든 체육관이나 수영장에서 일반적으로 사용된다. 이런 도구들은 근육 유연성과 부상에 ...
향상도 측정을 위한 최고의 테스트 세트
최근 어린 수영선수에게서 훌륭한 질문을 받았다.
새로운 시즌이 다가오고 풀에서 많은 기록 단축을 하고 싶은데 테크닉과 컨디셔닝 중에 어느 것에 더 초점을 맞춰야 하는가를 궁금해 했다.
대답은 ?
둘 다.
언제나.
선수로써 여러분이 얼마나 앞서있는가를 떠나서 물에서 테크닉 운동을 하는 것은 언제나 도움이 된다. 수영선수들은 정기적으로 물과 1대1로 싸운다. ...
수영선수들을 위한 웨이트 트레이닝 (심리학)
무게를 드는 것은 풀에서 경기력을 향상시키기 위한 방법으로 오랜 동안 생각되어왔다. 오늘날 엘리트 NCAA 최고 근력코치들과 컨디셔닝 코치들 그룹이 수영선수들이 필요한 웨이트 트레이닝이 무엇인지를 알아야할 필요가 있다는 이야기를 하고 있다.
대학에서 수영은 변화와 성장의 시간이다.
완전히 새로운 환경에서, 새로운 훈련 파트너들, 그리고 웨이트 훈련을 더하는 ( 많은 수영선수들이 처음으로 ...
수영선수 음식 섭취 타이밍
스포츠 영양섭취 국제기구의 관심은 섭취 타이밍이다.
스포츠 영양 국제기구 ( international Society of Sports Nutrition : ISSN )는 건강을 위해서 운동하는 성인과 특히 전문적으로 훈련된 개인의 경기력과 신체 구성을 위해 참고할 만한 다량영양소( Macronutrients ) 섭취 타이밍에 관한 객관적이고 필수적인 내용을 제공하고 있다. 다음은 ISSN의 관심을 ...
수영선수 어깨 부상에 대한 Eccentric 훈련의 효과
Eccentric training - 예를 들어 이두근 훈련을 하면서 팔을 당겨 올린 후 다시 내릴 때, 내리는 동작을 힘없이 떨어뜨리는 것이 아니고 서서히 내리는 동작과 같은 일련의 훈련으로 수축훈련 ( Contraction training )의 반대 개념이다.
Eccentric 훈련의 배경
어깨 부상들은 수영 부상의 가장 일반적인 부분이다. 특히, 어깨 충돌이 가장 일반적인 ...
수영선수 무릎 부상
수영선수 무릎 부상의 배경
무릎 통증은 수영선수들의 부상 중에서 2번째로 일반적인 부상이다. 평영선수들은 가장 일반적인 부상으로 슬개대퇴 증후군 ( patellofemoral:PFP)이라는 가장 높은 무릎 부상 율을 가지고 있다
슬개대퇴 증후군은 둔부와 무릎 근육의 불균형으로 나타나며 슬개골 주변의 통증을 증가시키고, 특히 계단, 스쿼트, 그리고 평영 킥을 찰 때 통증이 발생한다.
과거의 관점은 ...
수영 연습 중 단백질 섭취
훈련 중 단백질 섭취는 훈련 시 발생되는 근육 파괴를 최소화할 수 있다.
단백질은 소화가 늦기 때문에 탄수화물 ( 80g까지 )보다 적은 양 ( 10-20g )을 섭취해야만 한다.
이 정도의 단백질과 탄수화물을 많은 양의 물 ( 1L/32oz )과 함께 섭취함으로써 탈수나 위경련을 만들 수 있는 고장성( 삼투압이 높은 ) 훈련 액체를 마시는 것을 방지할 수 ...