수영 테스트 훈련 – 7 x 200m
우리는 거의 10년 동안 이 테스트 세트를 사용해 왔으며, 이 테스트를을 통해 유산소 능력과 수영 영법 기술에 대한 평가를 가장 좋은 방법이라 것을 알게 되었습니다. 그리고 젖산 측정하면 운동 선수의 무산소 능력에 대한 창을 얻을 수도 있습니다.
측정 세트 다음과 같습니다.
충분한 워밍업 후(이 테스트를 사용할 때마다 동일한 워밍업을 수행해야하며 같은 시간에도 수행해야 ...
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수영선수를 위한 어깨 부상 예방 요령 및 운동
어깨 부상 예방은 모든 수영선수들에게 가장 중요하며 올림픽 경기가 마치고 많은 사람들은 수영 프로그램을 시작할 것입니다. 불행히도 많은 사람들이 준비가 안되어 훈련하는 과정에서 부상을 쉽게 경험합니다. 다시 한 번, 준비하지 않는 것은 실패를 준비하는 것입니다.
어깨 부상은 수영이란 스포츠를 통해 만연하며 나이와 훈련량에 따라 부상이 증가합니다. 따라서 적절한 어깨 부상 예방 프로그램을 갖는 것은 ...
단거리 수영 선수들의 회복에 대해
경기 후 회복은 대부분의 코치와 수영 선수가 고려하는 부분입니다. 어떤 방법을 하시나요? 얼마나 빨리 회복하시나요? 하이테크 수트를 착용을 입나요...?, 사실 이건 더 이상 활용되지 않는 것 같습니다. "A Journal of Strength and Conditioning Research"의 연구에서는 수동적 회복, 저강도 회복(100m 최고기록의 40%) 및 고강도 회복(100m 기로의 60%)을 비교를 ...
혈류 저항 훈련
운동생리학은 일반인뿐만 아니라 운동생리학자도 잘 이해하지 못하고 있습니다. 훈련, 재활 및 수행의 새로운 기술이 지속적으로 발견되고 있습니다. 이러한 발견 중 일부는 오래된 신념을 확인하고 다른 일부는 새로운 아이디어로 응용하여 테스트합니다. 이러한 아이디어 중 일부는 정상적이거나 명백하게 미친 것을 볼 수 있습니다. 최근 문헌에 따르면 혈류 제한과 함께 저강도의 저항 ...
자유형 풀동작(드릴) – 물속 영상
우리는 이미 물속 동작의 스트로크에 대해 힘과 저항 사이의 절충이라는 것을 배웠는데, 어떻게 저항을 줄이고 더 빠른 속도로 수영하는 법을 배울 수 있습니까? 높은 팔꿈치로 수영하는 법을 배우기 위해 우리가 가장 좋아하는 훈련을 발견하십시오. 기술의 작은 변화와 이러한 훈련에 대한 작업은 가장 확실히 저항을 줄이고 수영장에서 속도를 높일 ...
지상훈련 – 링 스윙(Ring Swings)
내가 추측해야 한다면, 나는 당신의 힘(파워)과 컨디셔닝 프로그램이 수준 이하라고 말하고 싶습니다. 수영 팀이 수위밍 벤치, 낮은 저항 서킷 트레이닝 또는 케틀벨 스윙을 단독으로 수행하는지 여부에 관계없이 지상훈련의 잠재력을 극대화할 수 없습니다. 스포츠 특정 동작, 속도, 파워 및 근력 훈련 단계는 다양한 자극을 제공하여 구현되어야 하며, 다른 자극이 제공되어야 하는 모든 수영 프로그램과 ...
경기전 휴식을 통한 효과 – 테이퍼(Taper, 조정기)
훈련은 모든 운동선수의 시합 준비에 중요한 부분이다. 하지만 경기력을 극대화하기 위해 쉬는 것은 도전이 될 수 있다. 이런 중요한 경기전에 최종적이고 중요한 교육 단계를 최대한 활용하는 방법에 대해 알아보죠.
대부분의 사람들은 몇 달 동안 훈련을 하고 경기 2주 전에 쉬는 것에 대해 생각해야 할 때라는 것을 간혹 잊는다. 많은 트라이애슬론 선수들은 5,000야드를 수영하거나, 언덕을 자전거로 ...
수영선수들에게 훌륭한 지상훈련
수영 과학의 근력 훈련 분야에 오신 것을 환영합니다. 수영하는 사람들에게 도움이 되는 운동과 운동방법을 게시하며 도움을 줄 것입니다.
수영을 위한 훌륭한 지상훈련
The Perfect Pull-Up
https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g
The ...
자유형 발차기 개선을 위한 3개가지 방법(스트레이칭을 통해..)
자유형 발차기는 무릎에서 발생하는. 힘을 최소화하면서 주로 엉덩이부터 해야한다. 무릎으로 이용하여 발차기를 할 경우 발차기의 차는 간격이 커지므로 저항력이 발생 커진다. 이러한 이유로 자유형 발차기은 무릎의 범위가 15도 범위내에서 수행이 되어야 한다. 그러나 고관절의 범위는 거의 60도 범위를 갖고이다.
자유형 발차기를 수행하기 위해 적절한 가동성을 요구하는 세 가지의 근육이 ...