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자유형 발차기 개선을 위한 3개가지 방법(스트레이칭을 통해..)

자유형 발차기 개선을 위한 3개가지 방법(스트레이칭을 통해..)

  자유형 발차기는 무릎에서 발생하는. 힘을 최소화하면서 주로 엉덩이부터 해야한다. 무릎으로 이용하여 발차기를 할 경우 발차기의 차는 간격이 커지므로 저항력이 발생 커진다. 이러한 이유로 자유형 발차기은 무릎의 범위가 15도 범위내에서 수행이 되어야 한다. 그러나 고관절의 범위는 거의 60도 범위를 갖고이다.   자유형 발차기를 수행하기 위해 적절한 가동성을 요구하는 세 가지의 근육이 ...
수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 – 논의 편

수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 – 논의 편

논 의   주기화 근력트레이닝 실시 후 근육량과 가슴둘레가 유의하게 증가하고 지방량은 유의하게 감소하여 체중의 변화는 거의 없었다. 이것은 근력트레이닝을 통하여 근기능을 발휘할 수 있는 신체내부의 조성이 변화하였다는 것을 시사 한다. Fox et al.(1988)의 남여 대학생을 대상으로 근력트레이닝을 실시한 연구에서도 체중은 거의 변화가 없었으며, 신체조성의 긍정적인 변화(체지방감소 및 ...
수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 – 결과 편

수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 – 결과 편

결 과 체격 및 신체조성   체격 및 신체조성 변화는 시즌 초 지구력 훈련기 3월, 1주기 훈련단계가 끝나는 시기 6월, 그리고 2차 주기의 최대근력기 9월의 분석결과를 제시하였다<표 10>. 시기에 따른 선수들의 신체조성 변인들의 변량분석 결과는 <표 10>과 같으며, 신장, 근육량, 체지방량, 체지방율에서 유의하게 나타났다. 시기간 대응별 비교결과 ...
수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 – 서론 편

수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 – 서론 편

  송홍선(체육과학연구원), 박동호(인하대학교), 정동식(체육과학연구원)   본 연구는 국가대표 경영선수의 경기력 향상을 위하여 주기화 근력트레이닝 프로그램을 개발하고 적용하는데 그 목적이 있었다. 국가대표 남자 수영선수 12명(18.50±2.07세)을 대상으로 40주간의 주 4회 주기화 훈련프로그램을 적용하여 신체조성, 체력, 경기력 등의 변화를 살펴보았다. 결과분석은 체력 ...
수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 – 연구방법 편

수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 – 연구방법 편

연구 방법   연구 대상   본 연구는 수영 국가대표 남자선수 총 10명을 대상으로 실시하였으며, 부상 및 도중 이탈자는 제외하였다. 연구 대상자의 종목 및 신체적 특성은 <표 1>과 같다. 실험 절차 본 연구의 목적은 엘리트 수영선수를 대상으로 하여 주기화 근력트레이닝 프로그램을 개발하고, 적용하여 그 효과를 검증하는 데 있다. 따라서 본 연구의 연구절차는 ...
펠프스 접영 세트 : 여러분의 다음 접영 100M를 뛰어나게 하는 방법

펠프스 접영 세트 : 여러분의 다음 접영 100M를 뛰어나게 하는 방법

  접영 100M 경기의 후반을 잘하기 위해서 이 두 가지 접영 세트를 사용하는 위대한 접영선수 , Michael Phelps,가 있다.   “ 전반을 빠르게 가고 후반은 더 빠르게 와라 !” 이것이 수영 코치들이 경기 전략을 설명하기 위해 사용하기 좋아하는 말들 중 하나다.   이러한 전형을 꾸준하게 그리고 모든 위대한 수영선수도다 좀 드라마틱하게 연습하는 아주 ...
통합된 코어 훈련들이 수영선수들에게 가장 좋은가?

통합된 코어 훈련들이 수영선수들에게 가장 좋은가?

  통합된 코어 훈련 배경 모든 선수들이 경기력 향상과 부상 방지를 위해 셀 수도 없이 많은 코어훈련을 실시한다. 그러나 그 많은 코어훈련들에도 불구하고 가장 효과적인 훈련들이 어떤 것인지 불분명하다. 분리 훈련들이 몸통 중심부 근육들의 활성화만을 요구하는 반면에 통합 코어훈련들은 말초 몸통 근육들 ( 삼각근과 둔근 )뿐만 아니라 중심부 코어근육들 ( 북부와 허리 )의 활성화가 요구되는 동작들이다. 이 ...
킥과 풀 중 어느 것이 더 중요할까?

킥과 풀 중 어느 것이 더 중요할까?

  킥과 풀 중에서 어느 것이 더 중요할까 ? 어느 종목이 가장 복잡할까 ? 왜 우리가 그것에 관심을 가져야하는가 ? 이런 의문들에 대한 대답을 앞선 연구자들로부터 ( Raul Bartolomeu ) 배울 수 있는 즐거움이 있다. 그는 최근 연구에서, 4 종목 모두에서 킥, 풀과 경기력과의 연관성을 조사했다. 또한 각 종목의 복잡성을 평가했는데 이것은 훈련능력과 경기력 향상을 ...
케틀벨 훈련이 수영 폭발력을 증가시킬까?

케틀벨 훈련이 수영 폭발력을 증가시킬까?

  케틀벨 훈련의 배경 케틀벨은 떠오르는 체력훈련 상품으로 전 세계적으로 체육관에서 사용되고 있다. 대중적인 사용에도 불구하고 최소한의 연구만이 이런 상품들에 대해서 이뤄졌고, 특히 다른 체력훈련 장비들과 비교해서는 연구가 이뤄진 것이 별로 없다. KB 흔들기는 둔부와 햄스트링 근육을 자극해서 둔부 굴근을 향상시키는 것으로 믿어지고 있다. 이 연구는 KB 흔들기 훈련이 최대 그리고 폭발적인 근력강화에 ...
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