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수영 웜다운: 어째서 그것이 중요하고 얼마나 해야 하는가?
수영 웜다운: 훈련의 끝에 또는 경기를 잘못했을 때 종종 창밖으로 던져버리는 첫 번째 일이다. 여기 어째서 매 경기 이후에 웜다운을 실행해야 하는가에 대한 이유가 있다.
경기 후 웜다운을 하는 이유는 무엇인가?
나는 이런 말을 풀 주변에서 수도 없이 많이 들었다. 특히 실망스러운 경기를 했을 때, 또는 경기가 그날의 마지막 경기일 경우, 웜다운이 그저 시간 낭비로 생각하는 경향이 있다. ...
수영 워밍업 가이드
수영 웜 업 가이드 - The Swimming Warm-up Guide - 여러분은 적절한 수영 웜 업을 알고 있다고 생각 하십니까?
그렇다, 많은 선수들과 코치들이 어떻게 선수들의 웜 업이 경기력을 향상시켜 주는지 알고 있다고 느낀다. 웜 업을 정기적으로 실시하고, 지속적으로 훈련해도 연구에서는 수영 사회에서 많이 믿고 있는 것과는 다른 결과를 보이고 있다.
운 좋게도, 선두 연구 ...
수영 요통 증상을 줄이기 위한 7 방법들
어깨가 수영선수들 부상의 최고 부위지만, 허리는 두 번째로 빈번한 부상 부위다. 사실상, 2001년 국제경기에 참가했던 선수의 8%가량이 요통을 경험했었다. Kaneoka(2007)는 38명 (68%)의 엘리트 수영선수들과 11명(29%)의 통제그룹이 다양한 수준의 퇴화된 디스크를 가지고 있었다고 썼다. 디스크 수준 L5-S1은 엘리트 수영 그룹에서 더 빈번하게 퇴화되었었다. 그러나, 요통증상과 ...
수영 연습 중 단백질 섭취
훈련 중 단백질 섭취는 훈련 시 발생되는 근육 파괴를 최소화할 수 있다.
단백질은 소화가 늦기 때문에 탄수화물 ( 80g까지 )보다 적은 양 ( 10-20g )을 섭취해야만 한다.
이 정도의 단백질과 탄수화물을 많은 양의 물 ( 1L/32oz )과 함께 섭취함으로써 탈수나 위경련을 만들 수 있는 고장성( 삼투압이 높은 ) 훈련 액체를 마시는 것을 방지할 수 ...
수영 어깨 부상 위험 요인들
이것은 수영 어깨 부상 위험 요인들에 관한 전문가인 Lee Hill과의 인터뷰 내용이다.
Lee는 케이프 타운 대학에서 의학 박사 학위를 취득했다. 그의 학위논문은 골격근계 부상에 대한 유전적 위험 요소이다.
1. 최근에 수영 어깨 부상의 위험 요소들에 대한 체계적인 검증에 대한 책을 발간했다.
체계적인 검증과정에 대해서 설명해주기 바란다. ...
수영 선수의 장기 발전을 위한 최고의 가이드
에이지 그룹 선수들의 경기력은 여러 가지 부분들의 상호작용 결과다.
인체측정학과 생리학적 성장, 유전학, 생체역학 그리고 운동 통제력과 심리학이 주된 결정 요인들이다.
이러한 결정 요인들을 코치들이 모니터 할 수 있도록 하는 몇 가지 유용하고 간단하며 빠른 테스트 과정들 이 있다.
최근에 우리는 세계 곳곳에서 에이지 그룹 선수들이 자국 에이지 그룹 기록을 ...
수영 선수권 대회에서 숨 막힘(긴장)을 피하는 방법
수영 선수권 대회의 압박 하에서 어떻게 잘 침착함과 차분함을 유지할 수 있을까 ?
스트레스 하에서 편안함을 유지하는 능력은 빠른 수영을 위해서는 절대적으로 중요하다. 왜냐하면 그러한 압박 하에서 여유를 가지는 것이 빠른 수영을 위한 비밀이기 때문이다.
만약 지나치게 예민해진다면 제어 안된 신경이 근육을 긴장시키고 속도를 높이며 호흡을 제한하기 때문에 생리학적으로 본인의 잠재력까지 수영을 ...
수영 선수 지상훈련 주기화에 관한 단계별 지침
지상 훈련 주기화는 절대로 간단한 주제가 아니며 그런 복잡한 주제를 1,000단어 정도로 짧게 줄이려 노력한다면 내 직업에 애로가 될 것이다. 이번 포스트는 쉽게 100,000단어가 필요한 책으로 변할 수 있으며 해답 보다 의문이 좀 더 많이 생길수도 있다. 하지만 내가 하고자 하는 것은 Strength 훈련의 주기화를 수영 코치들에게 간단하지만 충분한 방법으로 설명하고자 한다. 이러한 접근이 없이 ...
수영 사후 활성화 상승작용을 위한 7단계 과정
아래는 Augusto Barbosa와의 인터뷰이다. Augusto는 경영에서 경험있는 스포츠 과학자이다. 그는 개척자이자 브라질에 설립된 Meazure Sport Sciences의 기술 감독으로써 지금은 여러 수영 팀을 위한 생체역학과 경기력 분석 서비스를 제공하기도 하며 브라질 장애인 올림픽 위원이기도 하며 또한 스포츠 기술 개발 회사의 과학 고문이기도 하다. Augusto는 마스터 자격과 캄피나 ...