리듬(음악)을 사용하여 회복 개선
음악은 동기 부여를 위해 많이 스포츠에서 사용한다. 수영훈련 중에 수중 음악을 일반적으로 인기가 많아지고 있다. 연구에 따르면 음악과 유산소성 수행 능력 향상 사이에 상관 관계가 있을 발견하였다. 하지만 상반된 결과는 음악과 극한운동에서 존재한다. 이익이 되더라도, 음악감상은 수영경기대회에서 허용되지 않는다. 그러나 회복을 위해 음악을 듣는 것은 권유할 수 있을 것이다.
본 연구는 음악이 ...
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지상훈련 실수 : 수영 선수의 크로스 핏 훈련
크로스핏은 여타 지상훈련보다 좀 더 부상위험이 높다.
크로스핏은 통증을 유발하고 수영의 생체역학(영법)에 지장을 초래한다.
크로스핏은 운동능력과 무산소 컨디션을 저해할 수 있다.
조사에 따르면 수영 프로그램의 83-93%에서 지상훈련이 사용되고 있었다. (Krabak 2013) 불행하게도, 안전하고, 득이 있으며, 그리고 현실적 지상훈련은 건강(Fitness) ...
카페인을 섭취하면 근 파워가 증가할까?
카페인에 대한 배경
카페인은 잎사귀, 과일, 그리고 다양한 식물(커피, 콜라, 차, 마테차 등)의 씨에 존재하는 알칼로이드( 염기성 유기 화합물 )다. 또는 인위적으로 합성할 수 있다. 카페인은 시합 전에 채취된 소변 샘플에서 확인된 바에 따르면 엘리트 국내 국제적 수준 선수들의 75%가 운동 보조제로 가장 일반적으로 사용하였다. 카페인은 보충제로 섭취되었었지만 지난 몇 년에 걸쳐 에너지 음료로 바뀌었다. ...
폼 롤링(자가근막치료)이 수영선수 재활에 유익한가?
자가근막치료 ( Foam Rolling )의 배경
근막 제약들은 부상에 대한 반응으로 종종 나타나는데 근막 섬유가 탄력을 잃고 탈수되기 때문이다. 이것은 섬유질의 접착과 고정으로 인해서 발생되는데 잠재적으로 통증을 일으키고 연섬유의 탄력이 감소한다.
자가근막치료(SMR) 기술들(폼 롤링과 테니스 볼 또는 라크로스 볼)이 모든 체육관이나 수영장에서 일반적으로 사용된다. 이런 도구들은 근육 유연성과 부상에 ...
훈련 중 흡수해야 하는 단백질 량
수영 훈련 중에 단백질을 섭취하면
훈련 중 단백질 섭취로 근 손상을 최소화 할 수 있다.
단백질은 탄수화물보다 느리게 소화되기 때문에 탄수화물 (최대 80g)보다 단백질을 적게 (10-20g) 섭취해야 한다.
이 정도의 단백질과 탄수화물을 물 1L에 혼합하여 흡수하는 것이 좋다. 탈수나 위에 장애를 가져올 수 있는 고장성 (hypertonic : 삼투압이 ...
허혈성 사전운동에 대해 수영선수들이 알아야할 것
수영선수들을 위한 허혈성 훈련은 단거리 수영 경기력을 향상시킬 잠재력을 보여주고 있다. 그러나 많은 의문들이 남아있다. 이 테크닉들이 안전한가? 그 훈련이 단거리 수영을 얼마나 많이 향상시킬 것인가? 언제 어떻게 사용해야만 하는가 ?
여기서는 이러한 질문들에 대한 대답을 찾고자 할 것이며 이 분야 선두 주자인 Felipe Lisboa에게서 더 많은 것을 얻을 것이다. 아래의 인터뷰를 통하여 이 ...
향상도 측정을 위한 최고의 테스트 세트
최근 어린 수영선수에게서 훌륭한 질문을 받았다.
새로운 시즌이 다가오고 풀에서 많은 기록 단축을 하고 싶은데 테크닉과 컨디셔닝 중에 어느 것에 더 초점을 맞춰야 하는가를 궁금해 했다.
대답은 ?
둘 다.
언제나.
선수로써 여러분이 얼마나 앞서있는가를 떠나서 물에서 테크닉 운동을 하는 것은 언제나 도움이 된다. 수영선수들은 정기적으로 물과 1대1로 싸운다. ...
화면시간(핸드폰, TV, 컴퓨터, Pad 등)은 수영경기력을 저해한다.
핸드폰을 보면 등척성 코어 강도에 부정적인 영향을 미친다.
핸드폰은 동맥의 기동성을 감소시킨다.
그것이 컴퓨터, 텔레비전, 테블릿, 또는 전화, 어느 것이든 화면을 보는 시간이 지난 수십년간 드라마틱하게 증가해왔다. 평균 미국 10대들이 화면 앞에서 보내는 시간이 거의 7.5시간이라고 한다. ( Kaiser 2010 ) ( 그리고 나는 지금은 더 길어졌다고 생각한다. ...
탈수증이 수영 경기력에 지장을 초래 하는가?
탈수증이 수영 경기력을 악화시키는 것에 대한 배경
수영 선수들이 지속적으로 땀을 흘리지 않음에도 불구하고 탈수증은 수영 선수들에게 공통적인 문제다. 덧붙여, 많은 수영 프로그램들은 데크에서 음료를 마시도록 주창하지 않아서 잠재적으로 탈수증에 이르거나 피로해진다.
탈수증은 맥박, 코어 온도, RPE, 그리고 혈장 삼투압을 올리는 것으로 믿어진다. 그러나 탈수증이 있는 동안 전체 몸의 기질(몸의 기본이 ...
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