멘탈 & 건강
Mental and Health
주요 게시물
수영선수 어깨 부상에 대한 Eccentric 훈련의 효과
Eccentric training - 예를 들어 이두근 훈련을 하면서 팔을 당겨 올린 후 다시 내릴 때, 내리는 동작을 힘없이 떨어뜨리는 것이 아니고 서서히 내리는 동작과...
수영선수 무릎 부상
수영선수 무릎 부상의 배경 무릎 통증은 수영선수들의 부상 중에서 2번째로 일반적인 부상이다. 평영선수들은 가장 일반적인 부상으로 슬개대퇴 증후군 (...
수영 연습 중 단백질 섭취
훈련 중 단백질 섭취는 훈련 시 발생되는 근육 파괴를 최소화할 수 있다. 단백질은 소화가 늦기 때문에 탄수화물 ( 80g까지 )보다 적은 양 ( 10-20g )을...
멘탈&건강 게시물
폼 롤링(자가근막치료)이 수영선수 재활에 유익한가?
자가근막치료 ( Foam Rolling )의 배경
근막 제약들은 부상에 대한 반응으로 종종 나타나는데 근막 섬유가 탄력을 잃고 탈수되기 때문이다. 이것은 섬유질의 접착과 고정으로 인해서 발생되는데 잠재적으로 통증을 일으키고 연섬유의 탄력이 감소한다.
자가근막치료(SMR) 기술들(폼 롤링과 테니스 볼 또는 라크로스 볼)이 모든 체육관이나 수영장에서 일반적으로 사용된다. 이런 도구들은 근육 유연성과 부상에 ...
훈련 중 흡수해야 하는 단백질 량
수영 훈련 중에 단백질을 섭취하면
훈련 중 단백질 섭취로 근 손상을 최소화 할 수 있다.
단백질은 탄수화물보다 느리게 소화되기 때문에 탄수화물 (최대 80g)보다 단백질을 적게 (10-20g) 섭취해야 한다.
이 정도의 단백질과 탄수화물을 물 1L에 혼합하여 흡수하는 것이 좋다. 탈수나 위에 장애를 가져올 수 있는 고장성 (hypertonic : 삼투압이 ...
허혈성 사전운동에 대해 수영선수들이 알아야할 것
수영선수들을 위한 허혈성 훈련은 단거리 수영 경기력을 향상시킬 잠재력을 보여주고 있다. 그러나 많은 의문들이 남아있다. 이 테크닉들이 안전한가? 그 훈련이 단거리 수영을 얼마나 많이 향상시킬 것인가? 언제 어떻게 사용해야만 하는가 ?
여기서는 이러한 질문들에 대한 대답을 찾고자 할 것이며 이 분야 선두 주자인 Felipe Lisboa에게서 더 많은 것을 얻을 것이다. 아래의 인터뷰를 통하여 이 ...
향상도 측정을 위한 최고의 테스트 세트
최근 어린 수영선수에게서 훌륭한 질문을 받았다.
새로운 시즌이 다가오고 풀에서 많은 기록 단축을 하고 싶은데 테크닉과 컨디셔닝 중에 어느 것에 더 초점을 맞춰야 하는가를 궁금해 했다.
대답은 ?
둘 다.
언제나.
선수로써 여러분이 얼마나 앞서있는가를 떠나서 물에서 테크닉 운동을 하는 것은 언제나 도움이 된다. 수영선수들은 정기적으로 물과 1대1로 싸운다. ...
화면시간(핸드폰, TV, 컴퓨터, Pad 등)은 수영경기력을 저해한다.
핸드폰을 보면 등척성 코어 강도에 부정적인 영향을 미친다.
핸드폰은 동맥의 기동성을 감소시킨다.
그것이 컴퓨터, 텔레비전, 테블릿, 또는 전화, 어느 것이든 화면을 보는 시간이 지난 수십년간 드라마틱하게 증가해왔다. 평균 미국 10대들이 화면 앞에서 보내는 시간이 거의 7.5시간이라고 한다. ( Kaiser 2010 ) ( 그리고 나는 지금은 더 길어졌다고 생각한다. ...
탈수증이 수영 경기력에 지장을 초래 하는가?
탈수증이 수영 경기력을 악화시키는 것에 대한 배경
수영 선수들이 지속적으로 땀을 흘리지 않음에도 불구하고 탈수증은 수영 선수들에게 공통적인 문제다. 덧붙여, 많은 수영 프로그램들은 데크에서 음료를 마시도록 주창하지 않아서 잠재적으로 탈수증에 이르거나 피로해진다.
탈수증은 맥박, 코어 온도, RPE, 그리고 혈장 삼투압을 올리는 것으로 믿어진다. 그러나 탈수증이 있는 동안 전체 몸의 기질(몸의 기본이 ...