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스포츠 음료과 알칼리성 음료: 무엇을 마시겠습니까?

  스포츠 음료는 플로리다 대학의 현 업계 리더인 Gatorade의 개발로 시작하여 10억 달러 규모의 사업으로 성장했습니다. 이후 시장은 빠르게 확장되었으며 식료품점 진열대에는 운동 후 전해질 섭취로 회복하거나 신체 알칼리도를 유지하수있는 다양한 음료수가 늘어났습니다. 이러한 스포츠 음료는 소비자들에게 섭취를 확대하도록 추천 했으며 이제 식사 중 또는 누군가가 간단한 간식처럼 느껴질 때마다 먹게되었습니다.(스포츠 음료수의 칼로리를 봤을때는 스포츠 음료는 "스낵(과자)"이라고 말하고 싶습니다. 대부분의 스포츠 음료는...

어깨통증에 대하여

  예전에 어깨통증과 재활치료에 대해 이야기했는데 어깨통증의 위치가 엉뚱하게 보이는 이유는 무엇인가요? 나는 몇몇 코치들에게 어깨 통증을 치료하는 것이 거의 불가능하다고 말했는데, 통증이 예측할 수 없다고 묘사되는 것처럼 움직일 수 있기 때문입니다. 이 기사에서는 이 주제를 다루고 어깨 통증, 잠재적 원인 및 치료의 일반적인 영역을 알아봅니다.   통증 및 트리거 포인트   근육의 긴장은 다양한 위치에 통증을 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 심장 마비는 전체에 통증을 나타낼 수 있으며, 특히 심장...

다이어트와 수영선수

  체급 스포츠(레슬링 및 복싱)에서는 특정 체급을 달성하기 위해 극단적인 조치를 취합니다. 체중의 큰 증가 또는 감소는 운동선수에게 해로울 수 있습니다. 다행히도 수영 종목은 다이어트가 비교적 체급종목에 비해 순조로운 편입니다. 내가 체중 감량에 대해 평가한 모든 운동 선수의 경우 칼로리 섭취와 잘못된 식습관이 주요 문제가 있었습니다. 그러나 나는 운동 선수의 식단에서 칼로리의 총량을 줄이지 않고 대신 특정 음식의 양과 음식의 식사 시간의 타이밍을 변경하는 것이 필수적 입니다. 다음은 식단에서 음식을 줄이기 전에...

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 멘탈&건강 게시물

수영선수 무릎 부상

수영선수 무릎 부상

  수영선수 무릎 부상의 배경 무릎 통증은 수영선수들의 부상 중에서 2번째로 일반적인 부상이다. 평영선수들은 가장 일반적인 부상으로 슬개대퇴 증후군 ( patellofemoral:PFP)이라는 가장 높은 무릎 부상 율을 가지고 있다 슬개대퇴 증후군은 둔부와 무릎 근육의 불균형으로 나타나며 슬개골 주변의 통증을 증가시키고, 특히 계단, 스쿼트, 그리고 평영 킥을 찰 때 통증이 발생한다. 과거의 관점은 ...
수영 회복 : 왜 폼 롤링을 하지 않는가?

수영 회복 : 왜 폼 롤링을 하지 않는가?

  개요 : 직업 축구 선수들의 회복을 위한 기구로써 폼 롤링의 효과들 폼 롤링 (FR)은 선수들이 훈련과 시합 이후 이용하는 일반적인 방법이다. 그러나, 스포츠 사회에서 회복 기구로써 사용하는 FR의 효과를 측정하는 과거의 연구들은 없었다. 이 연구의 목적은 훈련 후 즉시 실행하는 전체 질적 회복 ( TQR )에 대한 FR의 ( 사두근, 햄스트링: 다리 무릎 뒷부분의 오금줄, 내전근, 둔근, 그리고 ...
수영 요통 증상을 줄이기 위한 7 방법들

수영 요통 증상을 줄이기 위한 7 방법들

  어깨가 수영선수들 부상의 최고 부위지만, 허리는 두 번째로 빈번한 부상 부위다. 사실상, 2001년 국제경기에 참가했던 선수의 8%가량이 요통을 경험했었다. Kaneoka(2007)는 38명 (68%)의 엘리트 수영선수들과 11명(29%)의 통제그룹이 다양한 수준의 퇴화된 디스크를 가지고 있었다고 썼다. 디스크 수준 L5-S1은 엘리트 수영 그룹에서 더 빈번하게 퇴화되었었다. 그러나, 요통증상과 ...
수영 연습 중 단백질 섭취

수영 연습 중 단백질 섭취

  훈련 중 단백질 섭취는 훈련 시 발생되는 근육 파괴를 최소화할 수 있다. 단백질은 소화가 늦기 때문에 탄수화물 ( 80g까지 )보다 적은 양 ( 10-20g )을 섭취해야만 한다. 이 정도의 단백질과 탄수화물을 많은 양의 물 ( 1L/32oz )과 함께 섭취함으로써 탈수나 위경련을 만들 수 있는 고장성( 삼투압이 높은 ) 훈련 액체를 마시는 것을 방지할 수 ...
수영 어깨 부상 위험 요인들

수영 어깨 부상 위험 요인들

  이것은 수영 어깨 부상 위험 요인들에 관한 전문가인 Lee Hill과의 인터뷰 내용이다. Lee는 케이프 타운 대학에서 의학 박사 학위를 취득했다. 그의 학위논문은 골격근계 부상에 대한 유전적 위험 요소이다.   1. 최근에 수영 어깨 부상의 위험 요소들에 대한 체계적인 검증에 대한 책을 발간했다.   체계적인 검증과정에 대해서 설명해주기 바란다. ...
수영 선수권 대회에서 숨 막힘(긴장)을 피하는 방법

수영 선수권 대회에서 숨 막힘(긴장)을 피하는 방법

  수영 선수권 대회의 압박 하에서 어떻게 잘 침착함과 차분함을 유지할 수 있을까 ? 스트레스 하에서 편안함을 유지하는 능력은 빠른 수영을 위해서는 절대적으로 중요하다. 왜냐하면 그러한 압박 하에서 여유를 가지는 것이 빠른 수영을 위한 비밀이기 때문이다. 만약 지나치게 예민해진다면 제어 안된 신경이 근육을 긴장시키고 속도를 높이며 호흡을 제한하기 때문에 생리학적으로 본인의 잠재력까지 수영을 ...