멘탈 & 건강
Mental and Health
주요 게시물
향상도 측정을 위한 최고의 테스트 세트
최근 어린 수영선수에게서 훌륭한 질문을 받았다. 새로운 시즌이 다가오고 풀에서 많은 기록 단축을 하고 싶은데 테크닉과 컨디셔닝 중에 어느 것에 더 초점을 맞춰야...
수영선수들을 위한 웨이트 트레이닝 (심리학)
무게를 드는 것은 풀에서 경기력을 향상시키기 위한 방법으로 오랜 동안 생각되어왔다. 오늘날 엘리트 NCAA 최고 근력코치들과 컨디셔닝 코치들 그룹이 수영선수들이...
수영선수 음식 섭취 타이밍
스포츠 영양섭취 국제기구의 관심은 섭취 타이밍이다. 스포츠 영양 국제기구 ( international Society of Sports Nutrition : ISSN )는...
멘탈&건강 게시물
배영선수의 어깨 통증
만약 당신이 수영의 빈도수가 높다면, 당신은 주변 혹은 수영하는 사람들의 어깨 통증의 빈도를 알고 있을 것이다. 하지만 수영 코치, 트레이너, 치료사 등은 어떤 팔동작의 스트로크가 어깨에 스트레스를 주는지 모를수 있다. 초보자는 접이나 자유형 영법이 수영 중에 어깨에 가장 큰 스트레스라고 생각할 것이다. 그러나 한 팔동작(스트로크)에 어깨 스트레스의 양은 통증을 유발하는 구조에 따라 다르며 특정 ...
멘탈 훈련의 기초
우리 모두는 완벽삶을 살고 싶어 하지 않을까요?, 물론 되고 싶겠지요. 하지만 현실은 완벽함을 성취하기 매우 어렵게 만듭니다. 난 수영선수들을 너무 많이 아는데, 완벽함 갖지 못할 때, 자신에게 극도로 엄격해집니다.이 게시물은 완벽주의 개념과 완벽하지 않은 개인들이 괜찮도록 격려하는 방법에 초점을 맞출 것일 겁니다.
수영경기에서 완벽을 기하기 위한 노력
당신은 ...
냉수 목욕은 효과가 있을까요?
얼음 목욕의 효과
얼음 목욕과 냉수욕은 스포츠 의학에서 흔히 볼 수 있다. 경험으로 얼음 목욕은 차갑다...분명히, 하지만 몇분이 지나면 긴장을 풀 수 있다. 베이징 올림픽에서 얼음 목욕은 수영선수들에게 자주 사용되었다. 하지만 얼음 목욕은 정말 효과가. 있고 어떻게 작동할까요? 얼음 목욕은 운동선수가 더 빨리 획복하고, 통증, 고통을 줄이수 있으며 부상을 예방하기 위해 ...
리듬(음악)을 사용하여 회복 개선
음악은 동기 부여를 위해 많이 스포츠에서 사용한다. 수영훈련 중에 수중 음악을 일반적으로 인기가 많아지고 있다. 연구에 따르면 음악과 유산소성 수행 능력 향상 사이에 상관 관계가 있을 발견하였다. 하지만 상반된 결과는 음악과 극한운동에서 존재한다. 이익이 되더라도, 음악감상은 수영경기대회에서 허용되지 않는다. 그러나 회복을 위해 음악을 듣는 것은 권유할 수 있을 것이다.
본 연구는 음악이 ...
지상훈련 실수 : 수영 선수의 크로스 핏 훈련
크로스핏은 여타 지상훈련보다 좀 더 부상위험이 높다.
크로스핏은 통증을 유발하고 수영의 생체역학(영법)에 지장을 초래한다.
크로스핏은 운동능력과 무산소 컨디션을 저해할 수 있다.
조사에 따르면 수영 프로그램의 83-93%에서 지상훈련이 사용되고 있었다. (Krabak 2013) 불행하게도, 안전하고, 득이 있으며, 그리고 현실적 지상훈련은 건강(Fitness) ...
카페인을 섭취하면 근 파워가 증가할까?
카페인에 대한 배경
카페인은 잎사귀, 과일, 그리고 다양한 식물(커피, 콜라, 차, 마테차 등)의 씨에 존재하는 알칼로이드( 염기성 유기 화합물 )다. 또는 인위적으로 합성할 수 있다. 카페인은 시합 전에 채취된 소변 샘플에서 확인된 바에 따르면 엘리트 국내 국제적 수준 선수들의 75%가 운동 보조제로 가장 일반적으로 사용하였다. 카페인은 보충제로 섭취되었었지만 지난 몇 년에 걸쳐 에너지 음료로 바뀌었다. ...