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En3

En3 [VO2max] – 최대산소 섭취

 

  • 젖산4mmol/L 이상↑, 젖산생성〉젖산제거, 운동:휴식=1:1
  • 무산소 대사능력의 향상-FTa 근육의 지구성향상,
  • 세트훈련 4x(4×100-2:00)+200easy ①②③④/⑤⑥⑦⑧/⑨⑩…
  • 5×100-2:00 10bbm 이거나 최대맥박

 

훈련의 종류

  • Critical speed : 20~10bbm
  • 50M~200M 거리의 반복훈련
  • 운동과 휴식 = 1.5 : 1

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