SP1 [Lactate Tolerance], 젖산극복 혹은 젖산인내 훈련 젖산6mmol/L 이상↑, 개인차에 따라 13mmol, 20mmol 이 나오기도 함. Buffering 현상 젖산을 다시 에너지로 사용-회복과 관련/효소관련 ＊훈련의 방법 - 3x(3x100-3:00+easy200) → 200m 목표기록 후반 100m pace - 8x100-4:00~6:00 & 6x100-5:00 → 200m 목표기록 후반...
SP1 [Lactate Tolerance], 젖산극복 혹은 젖산인내 훈련 젖산6mmol/L 이상↑, 개인차에 따라 13mmol, 20mmol 이 나오기도 함. Buffering 현상 젖산을 다시 에너지로 사용-회복과 관련/효소관련 ＊훈련의 방법 - 3x(3x100-3:00+easy200) → 200m 목표기록 후반 100m pace - 8x100-4:00~6:00 & 6x100-5:00 → 200m 목표기록 후반...
SP2 [Lactate Product], 젖산생성 훈련 능력의 한계를 계속 도전 하는 훈련 목표. 한계 점까지 가야 하는 고된 훈련 ＊훈련의 방법 50M~100M로 실시 100m의 후반 50m pace 또는 200m 목표 페이스 50x10 - 2:30~3:00 cycle...
SP3 [ATP-PC], 무산소 파워 훈련 체내 저장된 에너지 3초~10초 이내 고갈 CP 에너지 사용량이 적고 한계량을 넘으면 훈련의 의미가 없다. ＊훈련의 방법 15m 스프린트 훈련 12 x 25m - 1분 이상 싸이클을 둔다....