완전한 수영 웜업
웜 업과 웜 다운은 실제 수영에서는 상당히 헷갈리는 주제다. 각기 다른 팀들은 각기 다른 성공을 위해 각기 다른 전략을 이용한다. 그러나 웜 업을 위한 최선의 방법은 무엇일까 ? 완전한 웜 업이 있을까 ? 만약 웜 업이나 웜 다운을 위해 사용할 수 있는 풀이 없다면 무엇을 할 것인가 ? 웜 업/다운이 중요하기 까지 할까 ? 에이지 그룹 선수들에게 웜 다운이 필요하기는 한 것일까 ? 이런 질문들이 ...
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어번 스프린트 세트 (Auburn Sprint Set)
오로지 혼자서 훈련하는 사람으로써 스스로 조금 더 힘들게 훈련하고 싶을 때가 있다.
코치 없이, 또는 뒤쫓아 오는 사람 없이 정신적으로 최고 수준에 오르지만 육체적으로 힘들면 가끔은 약간 우울하기는 하지만 대부분의 경우 나는 혼자서 훈련하는 것을 사랑한다.
말하자면, 함께 수영 훈련을 하면서 움직일 때 최근에 나는 약간 침체되고는 한다. 같은 훈련 세트를 반복 또 반복하기 ...
실용적인 워밍업
실용적인 수영 웝 업들은 큰 시합에서 복잡한 풀에서 웜 업을 하는데 도움이 된다. 내 첫 번째 US Open대회를 롱 아일랜드에서 치뤘는데 결코 잊을 수 없다. 내가 15살이었고 단거리 경기였었고, 174cm의 키를 가졌던 나는 시합에서 마음을 진정할 수 없었다. 무엇보다 나빴던 것은 웜 업할 곳이 전혀 없었다는 것이었다. 내가 1:30초 페이스로 웜 업을 하는데 12살짜리 여자 아이가 내 다리를 ...
스타트에서 더 멀리 더 빠르게 출발하기 위한 지상훈련
스타트대, 출발, 다이브
이것이 우리가 경기에서 하는 첫 번째 일이다. 그렇지만 우리가 훈련에서 가장 소홀히 하는 것도 이것이다. 많은 수영선수들에게 이것은 뒷전이다. 정말 안좋다.
수영선수들은 현재 세계에서 가장 빠른 스타트를 가지고 있는 좋은 케이스인 케일럽 드레셀을 좋아해서, 수영 스타트를 향상시키고 교정하는 것에 대한 가치를 이해하게 되었다.
더 빠르고 더 폭발적인 스타트는 남보다 ...
수중 돌핀킥 향상 방법
5번째 종목, 펠프스의 비밀 병기. 평정자. 이것이 수중 돌핀킥을 수년 동안 부르는 명칭이다.
여기에 수중 돌핀킥을 향상시키기 위한 방법이 있다.
진정으로 파워풀한 수중 돌핀킥을 처음 보게 되면 정말 잊을 수 없다. 최고 속도에 이르면 마치 우리가 바다생물에 한 발짝 다가선 느낌이고 파워와 우아함의 완벽한 조화를 볼 수 있다.
우리가 물을 뚫고 통과하는 순간 지상을 떠나 완전히 다른 무언가가 ...
수영은 남자와 여자가 다르게 훈련해야 하는가 ?
1부 : 여자는 남자와는 다르게 훈련해야 하는가 ?
수영은 여자의 경기력이 남자에 접근하는 그리고 규칙적으로 더 잘하기도 하는 유일한 스포츠이다. 육상과 비교해도 ( 여자의 참여가 높은 다른 스포츠 ) 그렇다. 수영에 있어서 성별에 따른 경기력은 차이가 좀 더 적게 나타나는데, 특히 경기 시간이 늘어나면 더욱 그렇다. ( Tanaka 1997 ) 수영에 있어, 남자들과 여자들은 종종 비슷한 체력을 가지고 ...
수영선수의 발목 기동성 : 발가락을 바닥에 90일 안에 닿기
발목 기동성과 유연성은 수영 신체의 성배 중 하나이다. 어떤 이에게는 그것이 쉽지만 다른 사람들에게는 많은 운동을 필요로 한다. 운좋게도, 우리는 여기에서 체계적인 접근방법을 보여주고자 한다.
처음에, 선수들의 극단적 발 굽힘(폄)을 지도하는데 아주 성공적으로 보여 지는 문화를 가진 댄스와 같은 다른 부분에서 스틸하고자 한다. 여러분은 제한된 발목 기동성을 가진 능숙한 수영선수가 될 수는 ...
선수들이 RPE를 사용해야 하는 3가지 이유
1) 운동자각도 ( Ratings of Perceived Exertion : RPE )는 선수들의 훈련 반응을 모니터하는 비싸지 않은 방법이다.
2) RPE보다 더 빠르게 확인할 수 있는 몇 가지 방법들이 있다.
3) 비록 하이테크 방법들이 좀 더 정확할 수 있다고 주장할 수 있지만 증거들은 RPE는 운동 노력을 측정하는 신뢰할만한 방법으로 나타나고 있다.
선수를 ...
수영선수들을 위한 테스트 세트들의 궁극적 지침
수영선수들을 위한 테스트 세트들에 관한 Rodrigo Zacca 박사와의 대담
아래는 Rodrigo Zacca 박사와 수영선수들을 위한 테스트 세트들 그리고 그의 팀의 최근 관찰연구에 대한 대담이다.
그의 연구팀은 수영선수들에 있어서 critical ( 임계 ) 수영 속도에 대한 다른 연구를 했다.
수영 코치들은 선수들에게 테스트 세트들을 해야만 한다고 생각 하는가 ? 만약 ...
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