수영선수들을 위한 탑 6 코어 훈련들
강력한 코어를 가지고 있으며 여러분을 더 좋은, 더 강한 수영선수로 만들어 줄 것이다.
여기 수영선수들을 위한 최고의 6가지 코어 훈련이 있다.
빠른 수영을 위한 코어 힘의 중요성은 과거 수 십 년을 넘어서 점점 더 주류가 되어가고 있다.
어떤 시점의 선수들은 훈련 후에 크런치를 몇 세트 실시하곤 했지만 지금은 풀 경기력의 모든 면을, 물속 돌핀 킥을 발전시키고, 더 빠른 턴을 ...
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수영 웜업 타이밍
작년에 존 물렌 박사는 웝업에 대해 이곳과 스위밍 월드에 포스트 했었다. (기능적 수영 웜업, 완벽한 수영 웜업, 신경근계 어깨 웜업)
우리가 다루지 않았던 것 중에서 한 가지 중요한 질문은 “ 시합 전에 얼마나 길게 웜업을 해야 할 것인가 ? ” 이다. 본능적으로 우리는 웜업을 끝내고 바로 시합에 임하는 것은 최대 노력을 위해서 충분한 회복이 되지 않았다는 것을 안다. 같은 ...
수영 웜다운: 어째서 그것이 중요하고 얼마나 해야 하는가?
수영 웜다운: 훈련의 끝에 또는 경기를 잘못했을 때 종종 창밖으로 던져버리는 첫 번째 일이다. 여기 어째서 매 경기 이후에 웜다운을 실행해야 하는가에 대한 이유가 있다.
경기 후 웜다운을 하는 이유는 무엇인가?
나는 이런 말을 풀 주변에서 수도 없이 많이 들었다. 특히 실망스러운 경기를 했을 때, 또는 경기가 그날의 마지막 경기일 경우, 웜다운이 그저 시간 낭비로 생각하는 경향이 있다. ...
수영 워밍업 가이드
수영 웜 업 가이드 - The Swimming Warm-up Guide - 여러분은 적절한 수영 웜 업을 알고 있다고 생각 하십니까?
그렇다, 많은 선수들과 코치들이 어떻게 선수들의 웜 업이 경기력을 향상시켜 주는지 알고 있다고 느낀다. 웜 업을 정기적으로 실시하고, 지속적으로 훈련해도 연구에서는 수영 사회에서 많이 믿고 있는 것과는 다른 결과를 보이고 있다.
운 좋게도, 선두 연구 ...
수영 선수의 장기 발전을 위한 최고의 가이드
에이지 그룹 선수들의 경기력은 여러 가지 부분들의 상호작용 결과다.
인체측정학과 생리학적 성장, 유전학, 생체역학 그리고 운동 통제력과 심리학이 주된 결정 요인들이다.
이러한 결정 요인들을 코치들이 모니터 할 수 있도록 하는 몇 가지 유용하고 간단하며 빠른 테스트 과정들 이 있다.
최근에 우리는 세계 곳곳에서 에이지 그룹 선수들이 자국 에이지 그룹 기록을 ...
사후활성화 상승작용이 수영선수 스프린트를 향상 시키는가?
사후활성화 상승작용 ( PAP:Post-Activation Potentiation )의 배경
Strength 와 컨디셔닝 프로그램들은 스포츠에 있어 훈련량과 효율의 균형이 필요하다. Strength 코치들은 너무 자주 지상훈련 프로그램에서 너무 많은 훈련을 실시함으로써 그들의 스포츠에서 최대 경기력을 선수들이 발휘하지 못하도록 방해한다. 사후활성화 상승작용은 신경계의 통제를 벗어날 ...
빠른 킥을 위한 훈련 세트
킥에 많은 초점을 맞추는 이유는 무엇인가?
간단히 이야기하면 : 엘리트 수영선수들은 괴물 같은 킥을 가지는 것이 얼마나 중요한지를 이해한다.
포포프에서 펠프스에 이르기까지 위대한 선수들 모두는 로켓처럼 풀을 가로지르는 다른 세계의 킥을 가지고 있다.
그들은 직감적으로 아주 강하고 낮은 자세를 갖는 것이 물에서 더 빠르게 수영할 수 있을 뿐 아니라 몸의 자세를 유지하는데도 도움이 되며 ...
벌티컬(Vertical) 킥을 많이 해야 하는 5가지 이유
벌티컬 킥은 미치도록 빠른 킥을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 코어힘을 향상시키고, 좀 더 능숙한 돌핀 킥을 차게 해주는 훈련이다. 여기 벌티컬 킥을 훈련에 포함시켜야 하는 5가지 이유들이 있다.
크고 비석같은 킥보드를 가지고 YMCA에서 무작위적으로 킥 훈련을 하던 또는 한시간 동안 벌티컬 킥 세트를 하던 간에, 나는 정말 다리 훈련을 좋아한다.
그 이유는 간단하다. 강한 킥을 ...
마스터즈 수영 선수들에게 적당한 훈련
마스터즈 선수들이 훈련할 때, 많은 훈련 량과 저강도 또는, 적은 훈련 량과 고강도 중 어느 것이 나은가 ? 또는 두 가지의 조합을 할 것인가 ?
이 질문에 답하는 토론은 즐거울 것이며, 더욱이 훈련 생리학, 생체역학 그리고 경기력 향상에 초점을 맞춘 운동을 연구하는 Lorenzo Pugliese에게서 더 나은 답을 얻을 수 있을 것이다. 그의 최근 연구는 만약 훈련 량이나 강도를 늘리면 ...
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