동적 수영 웜업 가이드
어떤 수영선수들은 수영 전 웜업의 중요성을 저평가하고 있다. 그저 물속에 뛰어들려고 한다는 것은 놀라운 일이다. 그러나, 물속에 들어가기 전에 기본적으로 웜업하는 시간을 가져야하는 많은 이유들이 있다.
그러나 몇 분 정도 웜업을 하는 것이 적당할까? 수영훈련의 강도에 따라 웜업에 필요한 시간은 각기 다를 것이다. 만약 훈련이 스프린트라면, 웜업에 시간이 더 필요할 것이다. 어떤 사람들은 ...
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단거리 스프린트 세트 :”Look Good, Feel Good” 세트
최고 스프린트 선수들을 볼 때면 놀라울 정도로 편하게 가는 능력을 볼 수 있다. 거의 힘들이지 않고. 굉장한 자세와 물에서의 위치로 수영장을 항해하며, 잘난체하는 것처럼 하얀 포말이 뒤를 따른다.
오늘의 훈련, “ 느낌 좋고, 보기 좋은 ” 세트, 편한 속도를 찾아내고 발전하는데 도움이 될 것이다.
수영훈련 면에서, 이 세트는 여러분을 망가뜨리지는 않을 것이다. 그리고 끝나지 않을 것 ...
단거리 선수를 위한 스피드 지구력 세트
강도를 대신해, 집중 그리고 완전한 속도인 Pop and Lock 세트를 알아보자. 여기 물에서 진정한 속도를 만들기 위한 스프린트 세트가 있다.
이 스프린트 세트의 영감은 두 가지 기원을 가지고 있다. 둘 다 육상 세계에서 나왔다.
하나는 제임스 메그너슨의 전 코치 Brant Best와 호주 육상 코치 Mike Hurst가 2012년에 나눈 대화이다.
그 인터뷰에서 Hurst는 ...
단거리 선수 20분짜리 세트
이 세트는 모든 단거리 선수들을 위한 것이다.
이 세트는 처음부터 정말 빠르게 해야 하며, 속도로 인해 금속에 꽃잎이 피도록, 그리고 참담하게 포기해야하는 상황이 되어야 한다. 이 세트의 끝에는 몸이 산소를 달라고 비명을 지르고 킥 템포는 느려지며, 테크닉은 사과 그럼블처럼 제대로 움직이지 않아서 마치 경기의 마지막 부분과 같을 것이다.
전체 목적은 최대 속도로 16번의 반복을 실행하는 ...
단거리 경기력을 위한 유산소 워밍업 VS 무산소 워밍업
배경
유산소 베이스 웜업이 무산소 베이스 웜업 만큼 단거리 경기력을 위해 효과가 있을 가능성이 있는가?
비록 100m 경기 전의 웜업으로 고강도, race pace를 실시하는 것을 확증하기 위한 증거가 거의 없음에도 불구하고 대다수의 코치들과 선수들은 그것이 필요하다고 느낀다. 유산소와 무산소 시스템은 각기 약 50% 씩 이 경기를 위한 전체 에너지를 담당하고 있다. 그렇다면, 경기력을 ...
글라이드를 향상시키는 이유는 더 나은 스타트를 위한 열쇠이기 때문이다.
수영 스타트는 수영에서 가장 빠른 부분이다. 불행하게도, 많은 이들이 수영 스타트의 다양한 형태와 모습을 이해하지 못하고 있다. 그로인해 성급하고 부적절한 스타트를 하게 된다. 이 글은 글라이드를 주의 깊게 살피고 어떻게 글라이드를 향상시키는 지 알아볼 것이다.
많은 이들이 반응 시간이 수영 스타트를 향상시키는 가장 중요한 시점이라고 느끼지만 반응시간과 스타트 능력과는 상관관계가 거의 존재하지 ...
그랜트 해켓(Grant Hackett) 장거리 훈련 : 시즌 중
호주는 오랬동안 장거리 자유형 경기에서 훌륭한 역사를 가지고 있다.
1908년 이래로 6명의 호주 선수들이 13번의 기록을 합작한 이래로 1,500m 자유형 세계 신기록을 지켜오고 있다. Kieren Perkins는 1990년대 장거리 기둥으로써 3번이나 세계 신기록을 갱신했으며, 최종 기록은 브리티쉬 콜롬비아의 빅토리아 1994년 Commonwealth Game에서 기록한 ...
교차 훈련 : 반대쪽 팔 다리도 운동이 되는가?
교차 훈련 : 반대쪽 팔 다리도 운동이 되는가?
교차 훈련에 대한 배경
한쪽 팔다리의 strength 훈련이 양쪽 팔다리의 자의적 strength를 증가시킬 수 있다. 이것은 "교차 훈련:cross training" 또는 “ 대측성 stregnth 훈련 효과”로 알려져 있다. 이 현상은 상하체 팔다리 모두에서 발생된다.
이 전략은 한쪽 팔다리가 제대로 움직이지 않을 때 통상적으로 ...
고강도 훈련의 효과는 무엇인가?
고강도 훈련의 효과는 무엇인가?
고강도 훈련에 대한 배경
고강도, 짧은 휴식 훈련은 수영과 지상훈련에서 일반적으로 사용된다. 이 힘든 형태의 훈련은 적은 연구에 따르면 다른 에너지 시스템들에 영향을 미친다고 믿어진다.
이 훈련 유형은 간헐적 연구에 불과함에도 불구하고 아주 많은 찬사를 받았지만 지상 훈련과 피트니스 열광주의자들에게서 좀 더 일반적으로 보여진다. 이런 다양한 ...
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