카페인을 섭취하면 근 파워가 증가할까?
카페인에 대한 배경
카페인은 잎사귀, 과일, 그리고 다양한 식물(커피, 콜라, 차, 마테차 등)의 씨에 존재하는 알칼로이드( 염기성 유기 화합물 )다. 또는 인위적으로 합성할 수 있다. 카페인은 시합 전에 채취된 소변 샘플에서 확인된 바에 따르면 엘리트 국내 국제적 수준 선수들의 75%가 운동 보조제로 가장 일반적으로 사용하였다. ...
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수영 연습 중 단백질 섭취
훈련 중 단백질 섭취는 훈련 시 발생되는 근육 파괴를 최소화할 수 있다.
단백질은 소화가 늦기 때문에 탄수화물 ( 80g까지 )보다 적은 양 ( 10-20g )을 섭취해야만 한다.
이 정도의 단백질과 탄수화물을 많은 양의 물 ( 1L/32oz )과 함께 섭취함으로써 탈수나 위경련을 만들 수 있는 고장성( 삼투압이 ...