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킥 파워와 스피드를 위한 4가지 훈련 세트

킥 파워와 스피드를 위한 4가지 훈련 세트

  Oakville Aquatics(OAK) 클럽의 헤드 코치인 Sean Baker가 이번 세트를 공유했다. 베이커 코치는 1990년부터 높은 수준에서 코치를 해오고 있으며, 올림픽과 세계 선수권대회에 참여한 많은 선수들을 지도해왔다. ( 1997년에는 지도한 여자 선수가 평영 200m에서 동메달을 획득하기도 했다. ) 가장 최근 캐나다 올림픽 선발전에 OAK팀은 거의 30여명의 선수들을 ...
폼 롤링(자가근막치료)이 수영선수 재활에 유익한가?

폼 롤링(자가근막치료)이 수영선수 재활에 유익한가?

  자가근막치료 ( Foam Rolling )의 배경 근막 제약들은 부상에 대한 반응으로 종종 나타나는데 근막 섬유가 탄력을 잃고 탈수되기 때문이다. 이것은 섬유질의 접착과 고정으로 인해서 발생되는데 잠재적으로 통증을 일으키고 연섬유의 탄력이 감소한다. 자가근막치료(SMR) 기술들(폼 롤링과 테니스 볼 또는 라크로스 볼)이 모든 체육관이나 수영장에서 일반적으로 사용된다. 이런 도구들은 근육 유연성과 부상에 ...
수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 – 연구방법 편

수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 – 연구방법 편

연구 방법   연구 대상   본 연구는 수영 국가대표 남자선수 총 10명을 대상으로 실시하였으며, 부상 및 도중 이탈자는 제외하였다. 연구 대상자의 종목 및 신체적 특성은 <표 1>과 같다. 실험 절차 본 연구의 목적은 엘리트 수영선수를 대상으로 하여 주기화 근력트레이닝 프로그램을 개발하고, 적용하여 그 효과를 검증하는 데 있다. 따라서 본 연구의 연구절차는 ...
훈련 중 흡수해야 하는 단백질 량

훈련 중 흡수해야 하는 단백질 량

  수영 훈련 중에 단백질을 섭취하면   훈련 중 단백질 섭취로 근 손상을 최소화 할 수 있다. 단백질은 탄수화물보다 느리게 소화되기 때문에 탄수화물 (최대 80g)보다 단백질을 적게 (10-20g) 섭취해야 한다. 이 정도의 단백질과 탄수화물을 물 1L에 혼합하여 흡수하는 것이 좋다. 탈수나 위에 장애를 가져올 수 있는 고장성 (hypertonic : 삼투압이 ...
호흡 속도로 100m 경기력 예측하기

호흡 속도로 100m 경기력 예측하기

  수영선수가 1초 이내에 숨을 내쉴 수 있는 능력은 100m 경기력과 상관관계가 있다.   모든 이들이 청소년 선수들의 경기력을 에측하기 위해 노력하고 있다. 다른 스포츠와 다르게, 수영 연구의 많은 부분이 청소년 선수들에게 초점이 맞춰져 있다. 키, 힘, 그리고 가는 체형 등, Barbosa 박사가 이 연구의 대부분에서 선두에 있으며 앞서서 이미 이야기 했었다. 수영에 있어 ...
허혈성 사전운동에 대해 수영선수들이 알아야할 것

허혈성 사전운동에 대해 수영선수들이 알아야할 것

  수영선수들을 위한 허혈성 훈련은 단거리 수영 경기력을 향상시킬 잠재력을 보여주고 있다. 그러나 많은 의문들이 남아있다. 이 테크닉들이 안전한가? 그 훈련이 단거리 수영을 얼마나 많이 향상시킬 것인가? 언제 어떻게 사용해야만 하는가 ? 여기서는 이러한 질문들에 대한 대답을 찾고자 할 것이며 이 분야 선두 주자인 Felipe Lisboa에게서 더 많은 것을 얻을 것이다. 아래의 인터뷰를 통하여 이 ...
허혈성 (혈압성) 저항 훈련이 수영 지구력과 산소 수용력을 향상시킬 수 있을까?

허혈성 (혈압성) 저항 훈련이 수영 지구력과 산소 수용력을 향상시킬 수 있을까?

  허혈성 ( 혈압성 ) 저항 훈련에 관한 배경 혈류 저항 훈련 또는 허혈성 저항 훈련은 근력운동과 비슷한 정도의 인기를 얻었다. 그리고 허혈성저항훈련에 따른 근비대는 전형적인 고부하 비대 프로그램에 비해 낮은 부하에서도 나타났다. 그러나 근 지구력에 대한 허혈성 저항 훈련의 효과는 좀처럼 확인되지 않았다. 과거 연구들에 있어 향상을 위한 메카니즘들은 혈청 단백동화 호르몬 ( serum anabolic ...
향상도 측정을 위한 최고의 테스트 세트

향상도 측정을 위한 최고의 테스트 세트

  최근 어린 수영선수에게서 훌륭한 질문을 받았다. 새로운 시즌이 다가오고 풀에서 많은 기록 단축을 하고 싶은데 테크닉과 컨디셔닝 중에 어느 것에 더 초점을 맞춰야 하는가를 궁금해 했다. 대답은 ? 둘 다. 언제나.   선수로써 여러분이 얼마나 앞서있는가를 떠나서 물에서 테크닉 운동을 하는 것은 언제나 도움이 된다. 수영선수들은 정기적으로 물과 1대1로 싸운다. ...
화면시간(핸드폰, TV, 컴퓨터, Pad 등)은 수영경기력을 저해한다.

화면시간(핸드폰, TV, 컴퓨터, Pad 등)은 수영경기력을 저해한다.

  핸드폰을 보면 등척성 코어 강도에 부정적인 영향을 미친다. 핸드폰은 동맥의 기동성을 감소시킨다.   그것이 컴퓨터, 텔레비전, 테블릿, 또는 전화, 어느 것이든 화면을 보는 시간이 지난 수십년간 드라마틱하게 증가해왔다. 평균 미국 10대들이 화면 앞에서 보내는 시간이 거의 7.5시간이라고 한다. ( Kaiser 2010 ) ( 그리고 나는 지금은 더 길어졌다고 생각한다. ...
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