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경기전 휴식을 통한 효과 – 테이퍼(Taper, 조정기)
훈련은 모든 운동선수의 시합 준비에 중요한 부분이다. 하지만 경기력을 극대화하기 위해 쉬는 것은 도전이 될 수 있다. 이런 중요한 경기전에 최종적이고 중요한 교육 단계를 최대한 활용하는 방법에 대해 알아보죠.
대부분의 사람들은 몇 달 동안 훈련을 하고 경기 2주 전에 쉬는 것에 대해 생각해야 할 때라는 것을 간혹 잊는다. 많은 트라이애슬론 선수들은 5,000야드를 수영하거나, 언덕을 자전거로 ...
멘탈 훈련의 기초
우리 모두는 완벽삶을 살고 싶어 하지 않을까요?, 물론 되고 싶겠지요. 하지만 현실은 완벽함을 성취하기 매우 어렵게 만듭니다. 난 수영선수들을 너무 많이 아는데, 완벽함 갖지 못할 때, 자신에게 극도로 엄격해집니다.이 게시물은 완벽주의 개념과 완벽하지 않은 개인들이 괜찮도록 격려하는 방법에 초점을 맞출 것일 겁니다.
수영경기에서 완벽을 기하기 위한 노력
당신은 ...
남자 자유형 100m 세계신기록 비교분석
먼저 남자 자유형 100m 경기이다. 왜? 남자 자유형 100m 경기이냐구요? 상대적으로 짧고 경기 레이스 영상을 찾기가 제일 쉬월하네요!
Cesar Cielo 40.92 -SCY(Short Course Yard)
https://www.youtube.com/watch?v=9ClyLK5T6pY
Cesar Cielo 46.91 LCM(Long ...
엘리트 단거리 수영선수 스타트 분석
스타트 블럭, 두 발, 슬링샷 그리고 이것들을 활용하여 수행하는 것은 수영선수들이 다양한 출발을 하는것이다. 최적의 출발은 아직 결정되지 않았으며 수영 선수에게 적합하도록 개인화되어야 한다.하지만 지난 달 "힘과 컨디셔닝 연구 저널(The Journal of Strength and Conditioning Research)"에 엘리트 자유형 수영선수들의 공중 출발 단계를 분석한 기사가 실렸다. 이 ...
수영 스타트를 향상시키는 방법
수영 스타트를 개선하는 것은 수영기록을 개선하고 에너지를 절약하는 가장 쉬운 방법일 것이다. 수영 스타트는 경기력에서 필수 사항이고 50미터 경기에서 26.1%로 영향이 미친다고 추정된다.(Cossor 2001) 엘리트, 훈련받은 선수, 초보 수영 선수의 출발 차이는 수영 스타트과 관련된 다양한 단계와 스타일에 대한 이해가 부족일 것이다.
출발 단계는 다음과 같다:
블벅 ...
수영선수들에게 훌륭한 지상훈련
수영 과학의 근력 훈련 분야에 오신 것을 환영합니다. 수영하는 사람들에게 도움이 되는 운동과 운동방법을 게시하며 도움을 줄 것입니다.
수영을 위한 훌륭한 지상훈련
The Perfect Pull-Up
https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g
The ...
자유형 발차기 개선을 위한 3개가지 방법(스트레이칭을 통해..)
자유형 발차기는 무릎에서 발생하는. 힘을 최소화하면서 주로 엉덩이부터 해야한다. 무릎으로 이용하여 발차기를 할 경우 발차기의 차는 간격이 커지므로 저항력이 발생 커진다. 이러한 이유로 자유형 발차기은 무릎의 범위가 15도 범위내에서 수행이 되어야 한다. 그러나 고관절의 범위는 거의 60도 범위를 갖고이다.
자유형 발차기를 수행하기 위해 적절한 가동성을 요구하는 세 가지의 근육이 ...
경기분석 – 자유형 100미터 Alain Bernard
Alain Bernard 46.94 (22.35/24.74)
https://www.youtube.com/watch?v=8P4cXzDmvIM
Cesar Cielo 46.91 (22.14/24.74)
https://www.youtube.com/watch?v=2GTvvDdw6G8
Cielo의 46.91과 비교하면 Bernard의 레이스는 상당히 ...
냉수 목욕은 효과가 있을까요?
얼음 목욕의 효과
얼음 목욕과 냉수욕은 스포츠 의학에서 흔히 볼 수 있다. 경험으로 얼음 목욕은 차갑다...분명히, 하지만 몇분이 지나면 긴장을 풀 수 있다. 베이징 올림픽에서 얼음 목욕은 수영선수들에게 자주 사용되었다. 하지만 얼음 목욕은 정말 효과가. 있고 어떻게 작동할까요? 얼음 목욕은 운동선수가 더 빨리 획복하고, 통증, 고통을 줄이수 있으며 부상을 예방하기 위해 ...