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단거리 선수를 위한 스피드 지구력 세트

단거리 선수를 위한 스피드 지구력 세트

  강도를 대신해, 집중 그리고 완전한 속도인 Pop and Lock 세트를 알아보자. 여기 물에서 진정한 속도를 만들기 위한 스프린트 세트가 있다. 이 스프린트 세트의 영감은 두 가지 기원을 가지고 있다. 둘 다 육상 세계에서 나왔다. 하나는 제임스 메그너슨의 전 코치 Brant Best와 호주 육상 코치 Mike Hurst가 2012년에 나눈 대화이다. 그 인터뷰에서 Hurst는 ...
단거리 선수 20분짜리 세트

단거리 선수 20분짜리 세트

이 세트는 모든 단거리 선수들을 위한 것이다. 이 세트는 처음부터 정말 빠르게 해야 하며, 속도로 인해 금속에 꽃잎이 피도록, 그리고 참담하게 포기해야하는 상황이 되어야 한다. 이 세트의 끝에는 몸이 산소를 달라고 비명을 지르고 킥 템포는 느려지며, 테크닉은 사과 그럼블처럼 제대로 움직이지 않아서 마치 경기의 마지막 부분과 같을 것이다.   전체 목적은 최대 속도로 16번의 반복을 실행하는 ...
단거리 경기력을 위한 유산소 워밍업 VS 무산소 워밍업

단거리 경기력을 위한 유산소 워밍업 VS 무산소 워밍업

  배경 유산소 베이스 웜업이 무산소 베이스 웜업 만큼 단거리 경기력을 위해 효과가 있을 가능성이 있는가? 비록 100m 경기 전의 웜업으로 고강도, race pace를 실시하는 것을 확증하기 위한 증거가 거의 없음에도 불구하고 대다수의 코치들과 선수들은 그것이 필요하다고 느낀다. 유산소와 무산소 시스템은 각기 약 50% 씩 이 경기를 위한 전체 에너지를 담당하고 있다. 그렇다면, 경기력을 ...
놀라운 순양 에너지 프로파일 분석

놀라운 순양 에너지 프로파일 분석

  순양은 최고의 lactic and alactic capacity를 가지고 있어서 그가 여러 종목에서 성공을 거두는데 도움이 되고 있다.   제 12회 중국 전국체전이 2013년 8월 13일부터 9월 12일까지 랴오닝성에서 개최되었다. 중국 전국체전은 중국에서 수영 선수들에게는 최고의 경기다. 이 경기는 중국 선수, 팀과 지방의 명성 수준을 올리게 되며 올림픽 경기를 가릴 정도로 ...
나이가 들어가면서 수영 속도가 느려지는 5가지 이유

나이가 들어가면서 수영 속도가 느려지는 5가지 이유

요점 나이가 있는 선수들도 현재 단거리 국제 시합에서 경쟁하고 있다. 나이가 들면서 파워가 감소하는 것이 속도가 떨어지는 유일한 이유가 아니다. 만약 건강이 유지되고 BURN OUT되지 않는다면, 앞으로는 장거리에서도 나이든 선수들이 점차 많아질 것이다.   누구나 나이가 들어가면서 파워와 힘이 떨어진다는 이야기는 들어봤을 것이다. 이제, 많은 나이든 어른들이 일상생활과 ...
수영 어깨 역학들에 대해서 여러분이 알아야하는 모든 것

수영 어깨 역학들에 대해서 여러분이 알아야하는 모든 것

  적절한 수영 어깨 역학은 경기력 향상을 위해서 그리고 부상 방지를 위해서 중요하다는 사실은 잘 알려져 있다. 그러나 어깨가 피로해지면 어떤 일이 발생 하는가 ? 이 분야에 선수 연구자중 한분을 ( Felipe Serenza ) 가진다는 것은 행운이며, 이 중요한 주제에 자신의 견해를 공유하고 있다. 그의 가장 최근 연구는 3분간의 최고 노력 실험 이전과 이후 어깨 안정 근육들을 조사하는 ...
글라이드를 향상시키는 이유는 더 나은 스타트를 위한 열쇠이기 때문이다.

글라이드를 향상시키는 이유는 더 나은 스타트를 위한 열쇠이기 때문이다.

  수영 스타트는 수영에서 가장 빠른 부분이다. 불행하게도, 많은 이들이 수영 스타트의 다양한 형태와 모습을 이해하지 못하고 있다. 그로인해 성급하고 부적절한 스타트를 하게 된다. 이 글은 글라이드를 주의 깊게 살피고 어떻게 글라이드를 향상시키는 지 알아볼 것이다. 많은 이들이 반응 시간이 수영 스타트를 향상시키는 가장 중요한 시점이라고 느끼지만 반응시간과 스타트 능력과는 상관관계가 거의 존재하지 ...
그랜트 해켓(Grant Hackett) 장거리 훈련 : 시즌 중

그랜트 해켓(Grant Hackett) 장거리 훈련 : 시즌 중

  호주는 오랬동안 장거리 자유형 경기에서 훌륭한 역사를 가지고 있다.   1908년 이래로 6명의 호주 선수들이 13번의 기록을 합작한 이래로 1,500m 자유형 세계 신기록을 지켜오고 있다. Kieren Perkins는 1990년대 장거리 기둥으로써 3번이나 세계 신기록을 갱신했으며, 최종 기록은 브리티쉬 콜롬비아의 빅토리아 1994년 Commonwealth Game에서 기록한 ...
교차 훈련 : 반대쪽 팔 다리도 운동이 되는가?

교차 훈련 : 반대쪽 팔 다리도 운동이 되는가?

교차 훈련 : 반대쪽 팔 다리도 운동이 되는가?   교차 훈련에 대한 배경 한쪽 팔다리의 strength 훈련이 양쪽 팔다리의 자의적 strength를 증가시킬 수 있다. 이것은 "교차 훈련:cross training" 또는 “ 대측성 stregnth 훈련 효과”로 알려져 있다. 이 현상은 상하체 팔다리 모두에서 발생된다. 이 전략은 한쪽 팔다리가 제대로 움직이지 않을 때 통상적으로 ...
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