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급성장이 부상 위험을 증가 시키는가?

급성장이 부상 위험을 증가 시키는가?

  급성장기에는 부상 율이 높아지는 것으로 보이지만 연구결과는 아주 한정적이다.   성장통은 어린이들에게는 일반적이지만, 성장통의 원인과 치료는 잘 알려져 있지 않다. 어떤 가설에 따르자면 성장통은 근육들이 뼈를 당겨서 불편함이 생기는 것이라고 한다. 다른 것들은 뼈 크기가 증가함으로써 기계적인 압력이 커지기 때문에 단순하게 불편함이 증가하는 것이라고 믿고 있다. 성장통은 ...
사후활성화 상승작용이 수영선수 스프린트를 향상 시키는가?

사후활성화 상승작용이 수영선수 스프린트를 향상 시키는가?

  사후활성화 상승작용 ( PAP:Post-Activation Potentiation )의 배경   Strength 와 컨디셔닝 프로그램들은 스포츠에 있어 훈련량과 효율의 균형이 필요하다. Strength 코치들은 너무 자주 지상훈련 프로그램에서 너무 많은 훈련을 실시함으로써 그들의 스포츠에서 최대 경기력을 선수들이 발휘하지 못하도록 방해한다. 사후활성화 상승작용은 신경계의 통제를 벗어날 ...
빠른 킥을 위한 훈련 세트

빠른 킥을 위한 훈련 세트

킥에 많은 초점을 맞추는 이유는 무엇인가?   간단히 이야기하면 : 엘리트 수영선수들은 괴물 같은 킥을 가지는 것이 얼마나 중요한지를 이해한다. 포포프에서 펠프스에 이르기까지 위대한 선수들 모두는 로켓처럼 풀을 가로지르는 다른 세계의 킥을 가지고 있다. 그들은 직감적으로 아주 강하고 낮은 자세를 갖는 것이 물에서 더 빠르게 수영할 수 있을 뿐 아니라 몸의 자세를 유지하는데도 도움이 되며 ...
빌 스위튼햄의 더 빠른 수영 팁들

빌 스위튼햄의 더 빠른 수영 팁들

  아래의 내용은 빌 스위튼햄과 엘리트 수영 그리고 더 빠른 수영 팁들에 대해서 인터뷰를 한 내용이다.   처음 수영에 관계한 이유는 무엇인가 ?   내가 수영을 지도하기 시작한 것은 아버지가 벌칙으로 강요한 것이 내 코치 경력의 시작이었다. 나는 곧 지도하는 기술을 개발했고 열정을 가지게 되었다. 달리 말하자면, 수영에 열정을 가지고 지도하기를 좋아했다. 이 ...
벌티컬(Vertical) 킥을 많이 해야 하는 5가지 이유

벌티컬(Vertical) 킥을 많이 해야 하는 5가지 이유

  벌티컬 킥은 미치도록 빠른 킥을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 코어힘을 향상시키고, 좀 더 능숙한 돌핀 킥을 차게 해주는 훈련이다. 여기 벌티컬 킥을 훈련에 포함시켜야 하는 5가지 이유들이 있다. 크고 비석같은 킥보드를 가지고 YMCA에서 무작위적으로 킥 훈련을 하던 또는 한시간 동안 벌티컬 킥 세트를 하던 간에, 나는 정말 다리 훈련을 좋아한다. 그 이유는 간단하다. 강한 킥을 ...
마스터즈 수영 선수들에게 적당한 훈련

마스터즈 수영 선수들에게 적당한 훈련

  마스터즈 선수들이 훈련할 때, 많은 훈련 량과 저강도 또는, 적은 훈련 량과 고강도 중 어느 것이 나은가 ? 또는 두 가지의 조합을 할 것인가 ? 이 질문에 답하는 토론은 즐거울 것이며, 더욱이 훈련 생리학, 생체역학 그리고 경기력 향상에 초점을 맞춘 운동을 연구하는 Lorenzo Pugliese에게서 더 나은 답을 얻을 수 있을 것이다. 그의 최근 연구는 만약 훈련 량이나 강도를 늘리면 ...
동적 수영 웜업 가이드

동적 수영 웜업 가이드

  어떤 수영선수들은 수영 전 웜업의 중요성을 저평가하고 있다. 그저 물속에 뛰어들려고 한다는 것은 놀라운 일이다. 그러나, 물속에 들어가기 전에 기본적으로 웜업하는 시간을 가져야하는 많은 이유들이 있다. 그러나 몇 분 정도 웜업을 하는 것이 적당할까? 수영훈련의 강도에 따라 웜업에 필요한 시간은 각기 다를 것이다. 만약 훈련이 스프린트라면, 웜업에 시간이 더 필요할 것이다. 어떤 사람들은 ...
선수들이 대마초와 수영에 대하여 알아야 할 5가지

선수들이 대마초와 수영에 대하여 알아야 할 5가지

  잠시 경기력 향상을 위한 약들에서 떨어져서, 대신에 작은 새에 대해서 이야기를 해보자. 마이클 펠프스가 대마초를 피운 유일한 선수는 아니며 마지막도 아닐 것이다. 그는 단지 들켰을 분이다. 풀에 들어가기 전에 대마초를 한 모금 피우는 것이 안전한가 또는 그것의 가치보아 더 위험한 것일까 ? 마리화나 꽁초에 불을 붙이기 전에 대마초와 수영에 대해서 이야기 해보자.   대마초와 ...
단거리 스프린트 세트 :”Look Good, Feel Good” 세트

단거리 스프린트 세트 :”Look Good, Feel Good” 세트

  최고 스프린트 선수들을 볼 때면 놀라울 정도로 편하게 가는 능력을 볼 수 있다. 거의 힘들이지 않고. 굉장한 자세와 물에서의 위치로 수영장을 항해하며, 잘난체하는 것처럼 하얀 포말이 뒤를 따른다. 오늘의 훈련, “ 느낌 좋고, 보기 좋은 ” 세트, 편한 속도를 찾아내고 발전하는데 도움이 될 것이다. 수영훈련 면에서, 이 세트는 여러분을 망가뜨리지는 않을 것이다. 그리고 끝나지 않을 것 ...
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