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수영선수 어깨 부상에 대한 Eccentric 훈련의 효과

수영선수 어깨 부상에 대한 Eccentric 훈련의 효과

  Eccentric training - 예를 들어 이두근 훈련을 하면서 팔을 당겨 올린 후 다시 내릴 때, 내리는 동작을 힘없이 떨어뜨리는 것이 아니고 서서히 내리는 동작과 같은 일련의 훈련으로 수축훈련 ( Contraction training )의 반대 개념이다.   Eccentric 훈련의 배경 어깨 부상들은 수영 부상의 가장 일반적인 부분이다. 특히, 어깨 충돌이 가장 일반적인 ...
수영선수 어깨 부상 방지법

수영선수 어깨 부상 방지법

  만약 여러분이 적당한 시간을 기복이 있는 한계 선상에서 훈련을 해왔다면 “수영선수의 어깨”라는 용어에 친숙하게 익숙해졌을 것이다. 수영선수들이 매년 수천 수 만 번의 팔 회전을 실시하게 되는데, 이런 유형의 훈련과 빈도가 어깨 근육계와 관절에 많은 스트레스를 준다는 사실을 알게 되면 약간의 충격을 받을 것이다. 결과적으로, 어깨는 경영의 결과로 발생되는 신체에서 가장 일반적으로 부상을 ...
수영선수 무릎 부상

수영선수 무릎 부상

  수영선수 무릎 부상의 배경 무릎 통증은 수영선수들의 부상 중에서 2번째로 일반적인 부상이다. 평영선수들은 가장 일반적인 부상으로 슬개대퇴 증후군 ( patellofemoral:PFP)이라는 가장 높은 무릎 부상 율을 가지고 있다 슬개대퇴 증후군은 둔부와 무릎 근육의 불균형으로 나타나며 슬개골 주변의 통증을 증가시키고, 특히 계단, 스쿼트, 그리고 평영 킥을 찰 때 통증이 발생한다. 과거의 관점은 ...
수영기록 향상을 위해 도움 되는 10가지 전략들

수영기록 향상을 위해 도움 되는 10가지 전략들

  자신의 한심한 경기력과 이 낮선 상황이 내게 다가왔는데 단지 논리적인 설명을 찾을 수없다. 벌써 몇 시즌 전에 개인 최고 기록을 세웠었고, 지금은 그 기록 근처에도 가지 못하고 있다. 그것은 필연적으로 제공된 훈련이 부정확하다는 의미는 아니다. 이런 일이 발생할 수 있는 이유는 셀 수 없이 많으며 훈련을 포기하도록 하는 유혹이 될 수 있다. 아마도 이것은 여러분이 만들어야 하는 무언가를 ...
어떤 유전자가 수영 경기력에 영향을 미치는가?

어떤 유전자가 수영 경기력에 영향을 미치는가?

  도입 수영 경기력에 영향을 미치는 중요한 유전자를 규명하려는 노력은 어렵다. 이것은 마치 엘리트 수영 경기력에 기여하는 많은 요인들과 다양한 변수들만큼이나 어렵다. 또한 유전자는 전체적인 유전율에 기여하는 바가 아주 작다. 최근 연구들은 IGF C-1245T (rs35767)과 마이오스타틴 (MSTN) Lys(K)-153Arg(R)의 유전적 다형성이 골격근 표현형에 영향을 끼치는 것을 ...
수영 회복 : 왜 폼 롤링을 하지 않는가?

수영 회복 : 왜 폼 롤링을 하지 않는가?

  개요 : 직업 축구 선수들의 회복을 위한 기구로써 폼 롤링의 효과들 폼 롤링 (FR)은 선수들이 훈련과 시합 이후 이용하는 일반적인 방법이다. 그러나, 스포츠 사회에서 회복 기구로써 사용하는 FR의 효과를 측정하는 과거의 연구들은 없었다. 이 연구의 목적은 훈련 후 즉시 실행하는 전체 질적 회복 ( TQR )에 대한 FR의 ( 사두근, 햄스트링: 다리 무릎 뒷부분의 오금줄, 내전근, 둔근, 그리고 ...
수영 웜업 타이밍

수영 웜업 타이밍

  작년에 존 물렌 박사는 웝업에 대해 이곳과 스위밍 월드에 포스트 했었다. (기능적 수영 웜업, 완벽한 수영 웜업, 신경근계 어깨 웜업)   우리가 다루지 않았던 것 중에서 한 가지 중요한 질문은 “ 시합 전에 얼마나 길게 웜업을 해야 할 것인가 ? ” 이다. 본능적으로 우리는 웜업을 끝내고 바로 시합에 임하는 것은 최대 노력을 위해서 충분한 회복이 되지 않았다는 것을 안다. 같은 ...
수영 웜다운: 어째서 그것이 중요하고 얼마나 해야 하는가?

수영 웜다운: 어째서 그것이 중요하고 얼마나 해야 하는가?

  수영 웜다운: 훈련의 끝에 또는 경기를 잘못했을 때 종종 창밖으로 던져버리는 첫 번째 일이다. 여기 어째서 매 경기 이후에 웜다운을 실행해야 하는가에 대한 이유가 있다. 경기 후 웜다운을 하는 이유는 무엇인가? 나는 이런 말을 풀 주변에서 수도 없이 많이 들었다. 특히 실망스러운 경기를 했을 때, 또는 경기가 그날의 마지막 경기일 경우, 웜다운이 그저 시간 낭비로 생각하는 경향이 있다. ...
수영 워밍업 가이드

수영 워밍업 가이드

수영 웜 업 가이드 - The Swimming Warm-up Guide - 여러분은 적절한 수영 웜 업을 알고 있다고 생각 하십니까?   그렇다, 많은 선수들과 코치들이 어떻게 선수들의 웜 업이 경기력을 향상시켜 주는지 알고 있다고 느낀다. 웜 업을 정기적으로 실시하고, 지속적으로 훈련해도 연구에서는 수영 사회에서 많이 믿고 있는 것과는 다른 결과를 보이고 있다. 운 좋게도, 선두 연구 ...
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