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Swimming Training

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수영 테스트 훈련 – 7 x 200m

  우리는 거의 10년 동안 이 테스트 세트를 사용해 왔으며, 이 테스트를을 통해 유산소 능력과 수영 영법 기술에 대한 평가를 가장 좋은 방법이라 것을 알게 되었습니다. 그리고 젖산 측정하면 운동 선수의 무산소 능력에 대한 창을 얻을 수도 있습니다.   측정 세트 다음과 같습니다. 충분한 워밍업 후(이 테스트를 사용할 때마다 동일한 워밍업을 수행해야하며 같은 시간에도 수행해야 함) 실시한다. 7 x 200m, 5분 혹은 6분 사이클로 실시한다.(또한 제한된 사이클에서 젖산 테스트 측정을 위한 시간을...

지상훈련 – 링 스윙(Ring Swings)

  내가 추측해야 한다면, 나는 당신의 힘(파워)과 컨디셔닝 프로그램이 수준 이하라고 말하고 싶습니다. 수영 팀이 수위밍 벤치, 낮은 저항 서킷 트레이닝 또는 케틀벨 스윙을 단독으로 수행하는지 여부에 관계없이 지상훈련의 잠재력을 극대화할 수 없습니다. 스포츠 특정 동작, 속도, 파워 및 근력 훈련 단계는 다양한 자극을 제공하여 구현되어야 하며, 다른 자극이 제공되어야 하는 모든 수영 프로그램과 유사합니다. 훌륭한 지상훈련 프로그램이 있더라도 시즌 내내 스트레스와 요구 사항을 변경해야 합니다. 전체 시즌 동안 수영장에서...

수영선수들에게 훌륭한 지상훈련

  수영 과학의 근력 훈련 분야에 오신 것을 환영합니다. 수영하는 사람들에게 도움이 되는 운동과 운동방법을 게시하며 도움을 줄 것입니다.   수영을 위한 훌륭한 지상훈련   The Perfect Pull-Up https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g   The Pistol https://www.youtube.com/watch?v=qDcniqddTeE   Walking Lunges...

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  수영훈련 게시물

수영 워밍업 가이드

수영 워밍업 가이드

수영 웜 업 가이드 - The Swimming Warm-up Guide - 여러분은 적절한 수영 웜 업을 알고 있다고 생각 하십니까?   그렇다, 많은 선수들과 코치들이 어떻게 선수들의 웜 업이 경기력을 향상시켜 주는지 알고 있다고 느낀다. 웜 업을 정기적으로 실시하고, 지속적으로 훈련해도 연구에서는 수영 사회에서 많이 믿고 있는 것과는 다른 결과를 보이고 있다. 운 좋게도, 선두 연구 ...
수영 선수의 장기 발전을 위한 최고의 가이드

수영 선수의 장기 발전을 위한 최고의 가이드

  에이지 그룹 선수들의 경기력은 여러 가지 부분들의 상호작용 결과다. 인체측정학과 생리학적 성장, 유전학, 생체역학 그리고 운동 통제력과 심리학이 주된 결정 요인들이다. 이러한 결정 요인들을 코치들이 모니터 할 수 있도록 하는 몇 가지 유용하고 간단하며 빠른 테스트 과정들 이 있다.   최근에 우리는 세계 곳곳에서 에이지 그룹 선수들이 자국 에이지 그룹 기록을 ...
수영 선수 지상훈련 주기화에 관한 단계별 지침

수영 선수 지상훈련 주기화에 관한 단계별 지침

  지상 훈련 주기화는 절대로 간단한 주제가 아니며 그런 복잡한 주제를 1,000단어 정도로 짧게 줄이려 노력한다면 내 직업에 애로가 될 것이다. 이번 포스트는 쉽게 100,000단어가 필요한 책으로 변할 수 있으며 해답 보다 의문이 좀 더 많이 생길수도 있다. 하지만 내가 하고자 하는 것은 Strength 훈련의 주기화를 수영 코치들에게 간단하지만 충분한 방법으로 설명하고자 한다. 이러한 접근이 없이 ...
수영 사후 활성화 상승작용을 위한 7단계 과정

수영 사후 활성화 상승작용을 위한 7단계 과정

  아래는 Augusto Barbosa와의 인터뷰이다. Augusto는 경영에서 경험있는 스포츠 과학자이다. 그는 개척자이자 브라질에 설립된 Meazure Sport Sciences의 기술 감독으로써 지금은 여러 수영 팀을 위한 생체역학과 경기력 분석 서비스를 제공하기도 하며 브라질 장애인 올림픽 위원이기도 하며 또한 스포츠 기술 개발 회사의 과학 고문이기도 하다. Augusto는 마스터 자격과 캄피나 ...
사후활성화 상승작용이 수영선수 스프린트를 향상 시키는가?

사후활성화 상승작용이 수영선수 스프린트를 향상 시키는가?

  사후활성화 상승작용 ( PAP:Post-Activation Potentiation )의 배경   Strength 와 컨디셔닝 프로그램들은 스포츠에 있어 훈련량과 효율의 균형이 필요하다. Strength 코치들은 너무 자주 지상훈련 프로그램에서 너무 많은 훈련을 실시함으로써 그들의 스포츠에서 최대 경기력을 선수들이 발휘하지 못하도록 방해한다. 사후활성화 상승작용은 신경계의 통제를 벗어날 ...
빠른 킥을 위한 훈련 세트

빠른 킥을 위한 훈련 세트

킥에 많은 초점을 맞추는 이유는 무엇인가?   간단히 이야기하면 : 엘리트 수영선수들은 괴물 같은 킥을 가지는 것이 얼마나 중요한지를 이해한다. 포포프에서 펠프스에 이르기까지 위대한 선수들 모두는 로켓처럼 풀을 가로지르는 다른 세계의 킥을 가지고 있다. 그들은 직감적으로 아주 강하고 낮은 자세를 갖는 것이 물에서 더 빠르게 수영할 수 있을 뿐 아니라 몸의 자세를 유지하는데도 도움이 되며 ...