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수영 훈련

Swimming Training

 주요 게시물

수영 테스트 훈련 – 7 x 200m

  우리는 거의 10년 동안 이 테스트 세트를 사용해 왔으며, 이 테스트를을 통해 유산소 능력과 수영 영법 기술에 대한 평가를 가장 좋은 방법이라 것을 알게 되었습니다. 그리고 젖산 측정하면 운동 선수의 무산소 능력에 대한 창을 얻을 수도 있습니다.   측정 세트 다음과 같습니다. 충분한 워밍업 후(이 테스트를 사용할 때마다 동일한 워밍업을 수행해야하며 같은 시간에도 수행해야 함) 실시한다. 7 x 200m, 5분 혹은 6분 사이클로 실시한다.(또한 제한된 사이클에서 젖산 테스트 측정을 위한 시간을...

지상훈련 – 링 스윙(Ring Swings)

  내가 추측해야 한다면, 나는 당신의 힘(파워)과 컨디셔닝 프로그램이 수준 이하라고 말하고 싶습니다. 수영 팀이 수위밍 벤치, 낮은 저항 서킷 트레이닝 또는 케틀벨 스윙을 단독으로 수행하는지 여부에 관계없이 지상훈련의 잠재력을 극대화할 수 없습니다. 스포츠 특정 동작, 속도, 파워 및 근력 훈련 단계는 다양한 자극을 제공하여 구현되어야 하며, 다른 자극이 제공되어야 하는 모든 수영 프로그램과 유사합니다. 훌륭한 지상훈련 프로그램이 있더라도 시즌 내내 스트레스와 요구 사항을 변경해야 합니다. 전체 시즌 동안 수영장에서...

수영선수들에게 훌륭한 지상훈련

  수영 과학의 근력 훈련 분야에 오신 것을 환영합니다. 수영하는 사람들에게 도움이 되는 운동과 운동방법을 게시하며 도움을 줄 것입니다.   수영을 위한 훌륭한 지상훈련   The Perfect Pull-Up https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g   The Pistol https://www.youtube.com/watch?v=qDcniqddTeE   Walking Lunges...

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  수영훈련 게시물

고 강도 인터벌훈련을 위한 완벽한 가이드 – 3부

고 강도 인터벌훈련을 위한 완벽한 가이드 – 3부

HIT(High Intensity Training) 훈련의 생리학   HiiT를 뒷받침하는 과학적 증거를 위한 질적 양적 연구가 증가하고 있으며, 특히 High level 선수들을 위한 연구가 증가하고 있다. 전 세계에 퍼져있는 많은 선수들이 많은 다른 방식의 과학적인 방법들에서 이 원리를 기본적으로 체택하고 있다. ( USRPT : Ultra Short Race Pace Training 포함 ...
고 강도 인터벌훈련을 위한 완벽한 가이드 – 2부

고 강도 인터벌훈련을 위한 완벽한 가이드 – 2부

HIT(High intensity training)의 평가   약자 HiiT는 “ 고강도 인터벌 훈련 ( High intensity interval training ) "을 대표하는 것으로 전통적인 훈련방식 ( 일정한 속도 ) 그리고 일정한 상태의 훈련 ( SST )과는 반대되는 말로 인식되어있다. 때로는 잘 알려진 다른 형태의 수영 훈련 ( fartrek 같은 )과 혼동되기도 하지만, HiiT는 ...
고 강도 인터벌훈련을 위한 완벽한 가이드 – 1부

고 강도 인터벌훈련을 위한 완벽한 가이드 – 1부

HiT(High intensity interval Training) 고강도 인터벌훈련을 위한 완벽한 가이드   Swimming Methodology ( 수영 방법론 )   * 스포츠 훈련 방법론은 기본적으로 강도, 주기 그리고 훈련 자극의 빈도라는 특징이 있다. 실제 경험과 과학적 증명 ( 점차 그 중요성을 인정하게 되고, 적절한 회복의 분석과 더불어 )의 조합은 효과적인 ...
USRPT (Ultra Short Race Pace Training) 과학과 표준 증거

USRPT (Ultra Short Race Pace Training) 과학과 표준 증거

USRPT ( Ultra Short Race Pace Training ) 과학과 표준 증거 근대 증명은 증거 체계를 기본으로 평가된다. USRPT는 수많은 연구들이 비공식적으로 이뤄졌으며, 정상적인 연구가 이뤄진 적은 없었다. 비평이 실질 수준의 뒷받침이 없는 한 증거가 적다고해서 나쁜 것은 아니다.   아마도 요즘에 수영에서 USRPT같이 뜨거운 논쟁이 있는 것은 없을 ...
Ryan Lochte IM 400M set : 록티가 했었던 세트 중 가장 힘들었던

Ryan Lochte IM 400M set : 록티가 했었던 세트 중 가장 힘들었던

  풀에서 라이언 록티의 훈련 윤리는 최고다. 여기 그가 해봤던 가장 힘들었던 훈련 중 하나가 있다. 세상에서 가장 빠른 선수들을 보는 것은 매력적이다. 끊임없는 파워와 최고 중 최고의 기술을 펼치는 것은 특히 인상적이며, 라이언 록티같은 수영선수들은 국제 시합에서 같이 경쟁하는 선수들을 마치 형편없는 것처럼 보이게 만든다. 최고 수영선수들이 경기하는 방법은 우리를 경이롭게 만들며, ...
400M IM 향상을 위한 세트

400M IM 향상을 위한 세트

  400M IM 향상을 위한 세트    400 IM 기록 향상을 바라는가 ? 여기 이 도전적인 경기를 위한 모든 면을 향상을 시키는데 도움이 되도록 디자인된 세트가 있다. 여러면에서, 400m IM은 수영 능력 최고의 테스트다. 4 종목 모두의 원리들을 잘 이해할 필요가 있다. 또한 적절하게 페이스를 조절할 인내를 가져야만 하며, 피니쉬를 강하게 할 지구력이 필요하며, 각 ...