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수영훈련 게시물
벌티컬(Vertical) 킥을 많이 해야 하는 5가지 이유
벌티컬 킥은 미치도록 빠른 킥을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 코어힘을 향상시키고, 좀 더 능숙한 돌핀 킥을 차게 해주는 훈련이다. 여기 벌티컬 킥을 훈련에 포함시켜야 하는 5가지 이유들이 있다.
크고 비석같은 킥보드를 가지고 YMCA에서 무작위적으로 킥 훈련을 하던 또는 한시간 동안 벌티컬 킥 세트를 하던 간에, 나는 정말 다리 훈련을 좋아한다.
그 이유는 간단하다. 강한 킥을 ...
마스터즈 수영 선수들에게 적당한 훈련
마스터즈 선수들이 훈련할 때, 많은 훈련 량과 저강도 또는, 적은 훈련 량과 고강도 중 어느 것이 나은가 ? 또는 두 가지의 조합을 할 것인가 ?
이 질문에 답하는 토론은 즐거울 것이며, 더욱이 훈련 생리학, 생체역학 그리고 경기력 향상에 초점을 맞춘 운동을 연구하는 Lorenzo Pugliese에게서 더 나은 답을 얻을 수 있을 것이다. 그의 최근 연구는 만약 훈련 량이나 강도를 늘리면 ...
동적 수영 웜업 가이드
어떤 수영선수들은 수영 전 웜업의 중요성을 저평가하고 있다. 그저 물속에 뛰어들려고 한다는 것은 놀라운 일이다. 그러나, 물속에 들어가기 전에 기본적으로 웜업하는 시간을 가져야하는 많은 이유들이 있다.
그러나 몇 분 정도 웜업을 하는 것이 적당할까? 수영훈련의 강도에 따라 웜업에 필요한 시간은 각기 다를 것이다. 만약 훈련이 스프린트라면, 웜업에 시간이 더 필요할 것이다. 어떤 사람들은 ...
단거리 스프린트 세트 :”Look Good, Feel Good” 세트
최고 스프린트 선수들을 볼 때면 놀라울 정도로 편하게 가는 능력을 볼 수 있다. 거의 힘들이지 않고. 굉장한 자세와 물에서의 위치로 수영장을 항해하며, 잘난체하는 것처럼 하얀 포말이 뒤를 따른다.
오늘의 훈련, “ 느낌 좋고, 보기 좋은 ” 세트, 편한 속도를 찾아내고 발전하는데 도움이 될 것이다.
수영훈련 면에서, 이 세트는 여러분을 망가뜨리지는 않을 것이다. 그리고 끝나지 않을 것 ...
단거리 선수를 위한 스피드 지구력 세트
강도를 대신해, 집중 그리고 완전한 속도인 Pop and Lock 세트를 알아보자. 여기 물에서 진정한 속도를 만들기 위한 스프린트 세트가 있다.
이 스프린트 세트의 영감은 두 가지 기원을 가지고 있다. 둘 다 육상 세계에서 나왔다.
하나는 제임스 메그너슨의 전 코치 Brant Best와 호주 육상 코치 Mike Hurst가 2012년에 나눈 대화이다.
그 인터뷰에서 Hurst는 ...
단거리 선수 20분짜리 세트
이 세트는 모든 단거리 선수들을 위한 것이다.
이 세트는 처음부터 정말 빠르게 해야 하며, 속도로 인해 금속에 꽃잎이 피도록, 그리고 참담하게 포기해야하는 상황이 되어야 한다. 이 세트의 끝에는 몸이 산소를 달라고 비명을 지르고 킥 템포는 느려지며, 테크닉은 사과 그럼블처럼 제대로 움직이지 않아서 마치 경기의 마지막 부분과 같을 것이다.
전체 목적은 최대 속도로 16번의 반복을 실행하는 ...